¡Intentando despegar!

Como antes había anticipado el sábado pasado hice el TEST de 3000m, distancia que hacía muuuuuuuuuucho que no probaba. Asi que fui con cautela pero con ánimo de correr a lo que diera la máquina.

Previa de 20' para calentar y larrrrrrrrgamos. Salieron 11'08''(3'43'') progresivos, 3'47'' / 3'43'' / 3'39''. Las Sensaciones fueron excelentes, al menos dejé todo! Al fin de cuentas mejoré en 29'' mi mejor marca y para ser pretemporada Felizzzzzzzz!

Esta semana arrancamos finalmente con las pasadas para ver de empezar a levantar ritmo. Fueron 3x400 + 3x500 + 3x600 con 1'30'' rec. semiactiva. Salieron todas a 3'50''o menos, y con buenas sensaciones, asi que creo que estamos agarrando algo de velocidad.

Por lo pronto no creo competir hasta este 18/03 que va a ser creo la primer carrera rápida en Avellaneda, donde aparte corremos con todo el Team asi que será algo absolutamente grato por cierto.

Y después la otra cita será en Santa Rosa el 14 de Abril para correr la media marathon con el Amigo Cesar Y Jorgelina, que seríamos el Team de la zona Sur, en donde intentaremos como siempre mejorar la marca (1h29m56).

En lo personal sigo en un momento muy difícil pero sin aflojarle para nada y centrándome mucho en el entrenamiento.

Les dejo una imágen que puse el otro día que creo que resume esto que escribo:

Hay momentos en los que Correr es lo único que tiene Sentido

Saludos gente y seguimos en contacto

El Primer del 2012!

Arrancando el 2012 ya con un mes adentro y no habiendo escrito desde la marathon en octubre tengo tantas cosas para contar que no se por donde empezar... ya se por el principio, jajaja.

Después del marathon, en realidad hasta fin de año a nivel entrenamiento estuve solo en mantenimiento, ya que si bien seguía el plan del Profe no lo hice como es debido con toda la regularidad necesaria, debido a... llamemosló complicaciones.

Cerré el año y lo comencé con la carrera de los dos años en Rio Cuarto, Córdoba competencia de 10k que se larga el 31/12 a las 23.45 y se llega en medios de los festejos de año nuevo. El clima que se vive es simplemente inexplicable! Podría intentar describirles con palabras la energía que se vive en esa competencia con toda la gente en la calle bridando y alentando al igual que lo que uno siente al estar en ese momento particular (año nuevo) haciendo lo que uno ama, pero sería imposible que me acerque a ese sentimiento. Es inigualable.

Después, el 05 de enero, si cuatro días después, participé en la carrera de Reyes acompañando a mi cuñado y a un amigazo José María (quien aprovecho a saludar que acaba de ser Papá de María Candelaria... herrrrrrmosa). Esta carrera es la más tradicional de mi querida Bahía, y se vive también un clima increible... hermosa competencia y altamente recomendable también. En si una semana, que creo que fue de las mejores de mi vida.

Luego de esto estoy en un lapsus de cambios personales muy heavys, pero muy heavys, y como a todo intento darle siempre una mirada optimista y no voy a cargarles mis quilombos, les resumo que estoy muy enfocado en el entrenamiento.

Si ir más lejos, este sábado pasado tuve el primer TEST del año de 5000m para ver como venimos ya que estamos en pretemporada, y salieron unos sorprendentes 20'19'' que no solo es mejor marca PB, sino que las sensaciones fueron excelentes.

Como resúmen desde octubre hasta hoy solo quiero agradecer a la gente, a mi gente! A la increible gente que conocí, y a la gente que me bancó y me banca hoy en estos días que son muy difíciles para mi.

Se que esto no lo lee nadie y tampoco me preocupa eso, pero a los que me leen, sepan disculpar mi ausencia y prometo escribir más seguido.

Como suelo decir siempre: ¡GRACIAS A LOS QUE ME BANCAN Y SOBRE TODOS A LOS QUE NO, PORQUE SON LOS QUE ME HACEN MAS FUERTE CADA DÍA!

SALUDOS, NOS LEEMOS

Última parada, y llegamos a destino

Este domingo 18 se viene el último test, por asi llamarlo previo al marathon. Es la competencia solidaria que organiza Manu Ginobilli que son algo mas de 8km.

Con la preparación maratoniana ya en su cúspide intentaremos correr a 4'/1000 o menos que es lo que dan los cálculos de acuerdo a los últimos entrenamientos.

Estas dos últimas semanas fueron los dos últimos fondos de 26k (5'15'') y 28k (5'10'').

Las pasadas de mitad de semana 7x1000 (3'55''/3'53'') y 5x1000 a (3'51''/3'47'').

Y las tiradas a ritmo de marathon fueron 15km (4'38') y 3x5000 a (4'49''/4'43''/4'40'').

Estos 15 días el viento fue insostenible, casi todos los días de entrenamiento en algún momento estaba en contra y como a 35km/h o más.

Esperemos y hagan cadena de oración para que el día del marathon no haya o que sea leve. Seguramente el plan de carrera habrá que ajustarlo de acuerdo al clima.Igualmente pase lo que pase ese día, eñ objetivo sigue siendo mejorar la marca de Rosario que fueron 3h22m

Bueno, la semana que viene ya en plena descarga seguramente les contaré como me ha ido.

Saludos a todos!

En 26 días MARATÓN NUMERO 11

El otro fin de semana pasado fuimos a la carrera de Aventura de Sierra, en donde afloraron las buenas sensaciones, y cerramos la carrera de 15km con un cuarto puesto en parejas, junto a Carlitos que desgraciadamente tuvo algunos problemas durante la competencia y quedamos a solo 19 segundos de los 3eros.

Anecdótica la marca 1h14m: simplemente una carrera linda para disfrutar. Dejo el Album de Fotos [Click Aqui]

Hablando del Marathon de este próximo 02 de Octubre, en lo que a entrenamientos respecta, vengo muy encaminado haciendo pasadas de 1000 entre 3'55'' / 3'51'', tiradas continuas de 15km a Ritmo de Marathon (4'42'' / 4'38'') y fondos de hasta 26km a 5'20'' aproximadamente lo que me dá la pauta que en 26 días si el clima y el viento es favorable podemos intentar buscar una buena marca, que se aproxime a mi PB 3h22m48s o bajarla lo más que se pueda (que es a lo que apunto) .

La última parada a modo de Test será el 18 de Septiembre en Viedma en donde iremos a buscar rondar la mejor marca de 10km (40m48s) y de ahí arrancaremos la descarga para encarar el marathon como debe ser: ¡CON TODO!

Bueno gente. Gracias por leer y como siempre: Nos Leemos!

9 semanas completas

Quedan 61 días y 22 horas para los 42k de Bahía en esta mi número 11 en la distancia. Ya pasaron las dos semanitas de ablande después de los 42k de Rosario, así que a partir de hoy sin excusas! Según veo el plan de entrenamiento ya ahora se empiezan a poner los ritmos un poco más acordes.

Por estos lados el frío ya se hace notar y gracias a Dios es algo que me sienta bien. Mientras escribo en la radio dicen que hacen 6ºC bajo cero de térmica, o sea que a la hora de entrenamiento seguro lidiaré con algo menos de 10ºC... yo feliz.

En lo personal / motivacional vengo muy pero muy movidito por algunas cosas grossas grossas que me han pasado, asi que vengo con las pilas y la cabeza a full, por lo que le meteremos todo para ver de lograr que salgan lo mejor posible estos 42k

No se aún el objetivo finito pero según el profe será algo de 3h20m / 3h19m pero lo sabremos más adelante.

Como dije antes, hoy es el día cero para mi asi que si no me ven entrenar o no lo leen por allí, me vienen a buscar y me cagan a patadas.

Saludos Runners y buenos kilómetros!

En 11 semanitas Marathon de Bahía Blanca

Hoy empiezo el plan de entrenamiento para el próximo marathon que será nada más y nada menos que en mi ciudad, mi querida Bahía. Espero llegar como esta foto, ja!

Nunca se hizo un marathon acá asi que el poder correr mis amados 42.195k en las calles que me vieron dar mis primeros trotes va a hacer que sea más emotiva todavia que cualquier otra.

Objetivo: incierto aún, pero según el profe intentaremos mejorar las 3h22m del mes pasado.

A modo de análisis en plan de carrera de Rosario fue casi perfecto. La idea era correr a 4'55'' hasta el 15k, 4'50'' hasta el 30k y ahi lo que dé y pasé exactamente los en 4'51'' y 4'48'' de paso acumulado. Salió joya asi que eso de correr progresivo parece que funca.

Al que le interese info de los 42k la encuentra Acá [Click]
Y el circuito lo pueden ver Acá [Click]

En el medio seguramente estaré probando ritmos en 10k, alguna media y porqué no quizas en algun 5000 o 3000... veremos.

Arranco en un momento justo está preparación porque vengo con todo el Power y super Motivado.

A medida que pase iré contando. Saludos a Todos

PD: Dejo algunas fotos que me olvidé de postear de Rosario.

Album 1: El viaje
Album 2: La Marathon

Mi décíma Marathon: Rosario 42k 26/06/11

Hace casi 3 meses que después de algunos factores que conté por aquí, se me cruzaba esta marathon como objetivo , cosa que no estaba planeada antes. Por supuesto que como todos saben AMO esta distancia... los 42k para mi son como algo escencial, una de las pocas competencias que me resultan un desafío a mi voluntad, entrenamiento y determinación.

Es por esto que con mis 30 años recién cumplidos voy por la décima, no por bueno ni por rápido sino por un tema motivacional.

En el medio tenía dos objetivos: los 10k de Bahía como para retomar ritmo (43'18'' | 4'19''/1000) y la media marathon del 29/05 a buscar la 1h29m PB que después por algunas cosillas que ahora voy a contar no pudo salir pero terminé con un orgulloso SB de 1h33m22s (4'25''/1000). También en el medio corrí un 10k certificado con un 42'12'' (4'13''/1000) que dentro de todo y por las condiciones del día salio bien... aceptable.

En estos 3 meses no pude seguir el plan al pié de la letra por temas laborales y alguna que otra molestia en la cadera y refríos, etc. No pude cumplir los días pero si las veces que salí pude hacer el entrenamiento que me tocaba hacer. Logré meter las pasadas de 1000 por ejemplo abajo de 4' cómodo, y fundamentalmente pude hacer los fondos largos que son imprescindibles para un marathon de aprox. 27k/28k.

Toda esta intro es simplemente para decir dos cosas:

• No llego entrenado al 100% del plan que me dio el profe.
  
• Llego absolutamente mentalizado en que voy a mejorar mi marca, las 3h27m47s. De cabeza estoy al 200%

Por supuesto que tener 9 ya en el hombro debería ser mi As en la manga, ya que si bien no soy un experimentado en la distancia ya he pasado de todo, asi que esto suma y mucho.

El plan de carrera es simple: correr progresivo en 3 tramos 14k / 30k / 42k y correr como para tener un ritmo final de entre 4'45'' / 4'50'' lo que daría entre 3h20m y 3h24m.

El plus y obvio mayor incentivo es que no corro solo, sinó con mi amigo y compañero de equipo Cesar, y además el profe nos acompañará en el final... que más se puede pedir, no?

Lo que es seguro: que esto va a ser una fiesta con amigos y es ni más ni menos que sumar una marathon más.
Lo que es incierto: la marca simplemente... el domingo se revelará la historia.


Cierro todo con la frase de Dick Bearsdley en la peli "The Spirit of the Marathon":

"When You Cross the Finish Line, No Matter How Slow or Fast, It Will Change Your Life Forever"

"Cuando cruces la línea de meta, no importa cuán lento o rápido, cambiará tu vida para siempre"

¡Saludos mi gente y Gracias por el apoyo!

Buenas Nuevas, recalculando objetivos

Semana extraña fue la que pasó. Por un lado día de festejos, ya que el 27 cumplí 7 años de casado con mi Amada Esposa Noelia, y hoy 29 es su cumpleaños asi que completito.

¡Feliz Cumple Princesa!

Pero por el lado atlético vino la parte negativa. Aparte de un cuadro semi-gripal que me impidió entrenar, me agarró un bajón anímico ya que esto último hizo que definitivamente no pueda llegar a mi primer objetivo que era la Media Marathon de Santa Rosa el 10 de abril. Sumado a esto, como todos saben, soy un amante del marathon, y el saber que no iba a correr en Rosario la cuarentona (así lo había pactado con mi entrenador a fin de mejorar otras distancias) hacía que mi cabeza se replanteara un montón de cosas que definitivamente me amargaban.

Ayer en una charla con mi entrenador, pudimos encontrarle la vuelta a toda esta negativa, y

HOY TENGO NUEVOS OBJETIVOS.

Por lo pronto lograr volver a entrenar normalmente y retomar el ritmo que traía con pasadas a 3'50'' mínimo. En cuanto a lo que competencias se refiere, el calendario quedaría así:

10 de Abril: Bahía Corre 10k

29 de Mayo: Media Marathon Barlovento (En busca de PB)

26 de Junio: Marathon de Rosario (En busca de PB)

Así que resumiendo no pierdo el objetivo de mejorar las marcas y puedo correr mi amada Marathon en Junio. Obviamente lo que se cruce en el medio, ya sean 3000m y 5000m (pista) o algún 10k buscaremos mejorar también.

La verdad que la charla con Ale me hizo repuntar el ánimo, y además de entrenador como ya le dije podría dedicarse a la quiniela (por sus predicciones) y sino anda eso, podría tranquilamente oficiar de psicólogo jajaja. Gracias Profe!

Bueno ahora a ponerle garra al entrenamiento. A puro Power!!

Pronto habrá novedades! Nos Leemos!

10k y 3000m

Estos últimos días fueron moviditos en lo que a "ritmos atléticos" se refiere. El sábado pasado fuimos con mi cuñado Andrés a correr los 10K de Monte. Sabía que al estar en pretemporada y a puro salto era poco probable hacer una gran marca, pero igual salimos a dejar todo.

Allá por el kilómetro 5, coincidí con Cesar mi flamante compañero de equipo y junto con él y el amigo Julio le pegamos parejo hasta el final en el cual coincidimos con el otro compañero Adrian. Entramos en 41'50'' a buen ritmo y con un super sprint final como hace tiempo no recuerdo haber hecho.

Unos segundos atrás llegaron el resto del equipo: Marcial en 42' y la frutilla fue Vero con sus 46'12'' logrando su PB en la distancia y en plena pretemporada también.

La verdad que me sentí con mucha fuerza aunque algo lento pero es lo que logra esta época de entrenamiento. Me dijo el Profe: "vas a andar un minuto por encima del tu PB" (40'48''). Me pone nervioso con la precisión que tiene para los números, jajaja.

Monte Corre 10K: http://bit.ly/gaHfle
Bueno para terminar ayer Viernes me tocaba el TEST de 3000m y primera vez que corría esa distancia, así que salí piola para la pista y decidí correr sin mirar ningún parcial. Una vez más Alejandro me dijo que debería andar entre 3'50'' y 3'53'' el mil aproximadamente, cosa que terminó siendo cierta.

Fueron 11'31'' lo que me dio un promedio de 3'50'' y con 190ppm. Si en vez de entrenador se dedica a la Quiniela se vuelve millonario, ja!

TEST 3000m: http://bit.ly/dPj7Zx

La verdad que ambas marcas me hacen pensar que vengo bien perfilado en el trabajo que estoy haciendo y me da para empezar a tener grandes expectativas.

Por lo pronto correré algún par de carreras de calle y algo en pista antes del primer desafío del año que serán la Media Marathon de Santa Rosa el 10 de Abril... veremos que sale.

Saludos a los que leen!

Crónica del Primer Mes

Habiendo terminado el primer mes de entrenamiento del 2011 puedo decir que estoy por buen camino.

Primero que nada porque es la primera vez, en todos estos años que corro, que estoy haciendo trabajo de pretemporada exclusivamente de fuerza al menos por este mes.

Fueron algo mas de 170km de los cuales al menos 140km de ellos fueron de calidad en cuestas, ya sea trabajando ejercicios de Tecnica a través

de saltos, o haciendo Fartlek.

En principio es duro duro, ya que cada semana aumento el volúmen de carga de la técnica y del Fartlek, pero como bien dijo el Profe, iba a notar resultados prontos, y así fue.

El 29 de enero me tocaba un test de 5000mts, distancia la cual solamente había corrido una vez en la pista en diciembre pasado. Había logrado una marca de 20'26'' y "Oh Sorpresa" el test me dió 20'46'' con toda la carga de fuerza de la pretemporada encima. Me noté fuerte y obviamente esto me metió todo el power para seguir pegándole duro.

Por otro lado estoy contento que de a poco se va ampliando la Delegación Bahiense del Club de Running, ya que de a poco vamos sumando y ya somos 6 en total entre Bahía y Dorrego. Bienvenidos!!

Por ahora dentro de lo que se viene este 19 de Febrero estaré en Monte corriendo los 10k en los cuales tengo mi PB (40'48)'. No iré a buscar marca, porque si bien vengo fuerte se que todavía no estoy rápido, asi que veremos que sale. Seguramente este año el primer objetivo será la media de Santa Rosa, ahí si a buscar bajar las 1h29m56 que tengo como PB, y seguiremos incursionando en la Pista en 3000m y 5000m.

Por lo pronto ya empezamos a transformar de a poco el trabajo de fuerza en ritmos un tanto más veloces.

PD: Tengo nueva compañera de Ruta. Abajo les dejo la fotito del modelo.

¡¡Gracias Adrián por tu generosidad como siempre!!

5000 en pista

DEBUT EN PISTA

Día: 27 de noviembre

Hora: 18.00hs

Distancia: 5000mts

Marca probable: Ni idea, jajjaa.

La idea es debutar y poder experimentar la pista. La verdad que estoy bastante ansioso.

Según el profe para ser la primera con un 19'59'' estaría excelente asi que veremos como se desarrolla.

Voy a intentar mantener un ritmo parejito hasta los 3000 y después a apretar los dientes y que salga lo mejor posible.

Los tres últimos entrenamientos fueron rápidos y con buenas sensaciones a pesar de que el clima ya empieza a complicar desde todo aspecto (viento, tierra,temperaturas arriba de 28º). Salieron así:

Martes: 3k (3x400 (1'33''/1'36''/1'36'') +3x500(1'57''/1'56''/1'59'') + 3x600 (2'22''/2'20''/2'23'')) +3k 185 PPM EXCELENTE! http://goo.gl/G9UEA"

Viernes: 3k (4'59'' / 174ppm)+ 3.2k CRAP/CUE (4'37'' / 181ppm)+ 3.2k (4'53'' / 184ppm). Calor de cagarse. http://t.co/GyQrvvz

Lunes: 3k + (3x400 (1'26''/1'30''/1'31'') + 3X500 (1'56''/1'52''/1'54'') + 3X600 (2'16''/2'15''/2'09'')) + 1.8K. WTF!! http://goo.gl/Mn0rL

El domingo seguramente a la mañana estaré corriendo los 8k de la UNS pero en esta ocasión, como suele pasar por una cosa u otra los últimos 3 o 4 años, voy a dar la vuelta tranqui acompañando a Pablo, un amigo que se está iniciando en mundo running.

Bueno amigos de facebook, twitter, laburo, calle, webs, etc: A REZARRRRRRRRRRRRR!!!!!

El lunes les cuento como fue el tan ansiado debut.

Nos leemos-

Lo que queda del 2010

Hoy, ya empiezo a pensar en los 2 o 3 objetivos a corto plazo antes del merecido descanso hasta el 2011.

Por lo pronto tengo dos competencias de calle que son el 28/11 8.2k y el 19/12 10k. A esto puede ser que se le agregue un torneo nocturno en pista en la cual debutaría en 3000 o 5000, dependiendo de la distancia que se haga ese día.

Por lo pronto los objetivos serían poder andar rondando finito los 4'/1000 y de ser posible bajarlos también.

Este año corrí dos carreras de calle solamente bien preparado que fueron la competencia de Monte 10k a 4'03'' (feb), y la competencia del corazón que fueron 8.77 a 4'09'' (sep) en previa preparación a los 42k.

Ya estoy con el plan de entrenamiento a ritmo normal con pasadas y cuestas a ritmos bastante aceleraditos así que esperemos que dentro de dos semanitas esten dando frutos.

Ya después empezaremos a vislumbrar el 2011.

Nos leemos!

Nuevos Rumbos

Hace unos 15 días tomé la decisión de participar en la Marathon Internacional de Buenos Aires. Es por esto que desde la semana pasada comencé a preparame por primera vez en mi vida con un entrenador. El es Alejandro Britos y maneja a Club de Running.

No solo va a ser la primera vez que corro 3 marathones en un año sino que va a ser por primera vez con una preparación a conciencia y con un plan de entrenamiento organizado.

El objetivo es sin duda mejorar mi mejor marca (3h31m en Rosario jun-10). Aún no se bien el objetivo puntual pero creo que puede andar en las 3h25m aprox.

Este miércoles completé mi 5to entrenamiento que fueron los siguientes:

11-ago: 14.3k (4'56'') http://connect.garmin.com/activity/44144030

10-ago: 3.3k + 5x1000 (4'07'', 4'03'', 4'04'', 3'58'', 3'55'' rec: 2'30'' semiactivo) + 3.6k. Total 13.1k (5'29'') http://connect.garmin.com/activity/44014283

07-ago: 2k + RM (3k(4'47'') + 4k(4'46'') + 3k(4'49'') + 2k(4'48') rec: 3' semiactivo) + 3.8k. Total 19k(5'25''). http://connect.garmin.com/activity/43508533

04-ago: 12.7k (5'05'') http://connect.garmin.com/activity/43175098

03-Ago: 2.7k + 4x1000 (4'06'', 4'15'', 4'00'', 3'55'' rec:2'30'' semi activo) + 2.6k

De a poco vamos trabajando las pulsaciones porque si bien siempre fui de ritmo elevado con la inactividad y el poco trabajo de calidad estan que explotan.

Bueno gente iremos actualizando. Un Abrazo!!

En menos de una semana 8va Marathon

El próximo lunes 21 de Junio estaré largando la Marathon Internacional del Día de la Bandera en Rosario. Esta será mi octava competencia de 42km y voy con un objetivo repetido que son las 3h30m.

Esta vez el entrenamiento fue diferente, mucho fondo con salidas de 20km por día de promedio, mas una tirada larga de 31k, y un descanso casi total de las últimas dos semanas.

Llego descansado y fuerte de piernas y de cabeza. Confiado y además con un grupo grande de gente amiga que vamos por la misma marca, creo que ESTA ES LA MARATHON!.

De pasada me quedaré un par de días ya que aprovecho a palpitar los festejos del día de la Bandera y con un andamiaje en particular ya que concuerdan con los actos del Bicentenario espero que la pasemos de maravilla.

No hay mas para decir. Para aquellos que les gusta les dejo los datos del Garmin de los últimos 5 entrenamientos!!

17k (Ver entrenamiento) | 31k (Ver Entrenamiento) 18k (Ver Entrenamiento)
21k (Ver Entrenamiento) | 19k (Ver Entrenamiento) 20k (Ver Entrenamiento)
21k (Ver Entrenamiento)

Saludos, nos leemos a la vuelta!

Mi séptima Marathon

Este sábado viajo para Santa Rosa para el domingo a las 08.00 largo mi séptima cuarentona.

Objetivos como siempre son 3:

1º) Llegar entero
2º) Mejorar mi anterior marca (3h36m)
3º) Arrimar lo mas que se pueda a las 3h30m.

Creo que son los 42k a los que llego mentalmente mas fuerte, sin duda y muy animado por mis últimas performances (10k:40', 21k:1h29m, y 42k:3h36m), pero no es la mejor preparada físicamente asi que veremos.

Por supuesto que esta semana vengo con el conocido CAPRECO ("Cagazo pre competencia) a full, ya que me duele todo el cuerpo, no duermo, etc. pero esa ansiedad se transforma en potencia el día de la marathon.

La semana pasada hice el Test 2x6000. 1º en 28'10'' (4'42'') y la 2º) 24'44'' (4'07''). Marca probable y posible aprox. entre 3h16m y 3h24m (eso creo). Simplemente un test.

Ayer fueron los últimos 10k suavecitos (5'01''), y mañana trotecito de 30' como para aflojar.

La próxima vez que escriba espero traerles buenas noticias.

Saludos y nos vemos a la vuelta.

Estrenando FR 305

Esta semana y gracias al Amigo Adrián he podido adquirir y usar el equipo Garmin Forerunner 305.

¡Simplemente una maravilla! Muy Recomendable

Fue en una tirada de 19km, ya a solo 10 días de los 42k de Santa Rosa.

Fueron como dije antes 19km en 1h30m clavaditos a algo de 4'49''/1000mts. El circuito como se ve con algunas pendientes y aunque las pulsaciones digan lo contrario las sensaciones fueron muy buenas.

En estos 10 días que quedan intentaré hacer hoy (de ser posible) el 2x6000 y el finde una última tirada larga de 25k aprox. y listo... a descargar del todo.

Sigo con las 3h30m entre ceja y ceja. Sigo con dudas sobre como planificar la marathon, pero eso supongo que se ajusta el mismo día de la carrera.

Dejo la tablita del Sport Tracks con los datitos.

La semana que viene va el último post previo a mi Séptima Marathon... ¡¡¡QUE CAGAZO!!


Saludos

25 kilometros y 100 metros

Ayer domingo por la mañana hice el primer fondo largo. Fueron 25.1km en 2h04m40s, a un ritmo de 4'57'' / 1000.

Las sensaciones fueron muy buenas en general. Algunas contracturas momentaneas debido a las lomas pero en si fue todo positivo.

La semana fue complicada, ya que el martes hice 18.1km (4'39''), y el jueves hice 2.6k + 3x1500 en loma / puente a 6'11'' y rompí máquina (eran 6). Me volvi caminando porque estaba con una fatiga muscular tremeeeenda... se lo atribuyo al clima y mala alimentación.

Esta semana intentaré tocar los 30k (o similar) y arrancamos con la descarga.

Esperemos que todo marche bien. Sigo con las 3h30m en mente.

Saludos y hasta la semana que viene

Menos de 10 Días

No queda casi nada para mi primer desafío del año. Como ya he escrito antes el objetivo es buscar los 40' para estos 10k certificados.

El circuito y el clima suelen no acompañarlo a uno, ya que el viento es moneda corriente y además al ser ruta la temperatura de la misma suele ser muy elevado y para completar tiene un par de lomas interesantes.

Estos días de entrenamiento han sido bastante duros por las condiciones climáticas (mucha temperatura, humedad, presión baja, pero soy un convencido que todo suma.

Estoy haciendo mínimo un día de calidad por semana cosa que también hace años que no hacía.

Estos son los últimos entrenos que he hecho desde el último post:

• 13.2k (4'40'')
• 2.5k + (5x800 3'16'' / 3'12 '' rec: 60'') + 2k
• 13k (4'45'')
• 9k con cambios de ritmo (4'39'')
• 2.5k + 5x800 (3'17'' / 2'58'' rec:60'') + 2k
• 16.3k
• 2.8k + 1x2000 (8'16'') + 2x800 (3'16'' / 3'12'' rec:1') + 4x400 (1'25'' / 1'22'' rec: 1') + 2.8k
• 10.5k (4'36'')
• 13.2k (4'31'')
• 5.3k + 3x2000(8'02'', 7'46'', 7'26'' rec:2') + 3.1k

Hoy por hoy creo que el objetivo está dificil de alcanzar pero no creo que sea imposible. Esta semana terminaremos con algun fondo de 15k aprox. y la que viene serán dos o tres días de entreno la mayoría de calidad.

Tengo Fe, pero mis dudas a la vez.
La semana que viene postearé a ver cuales son las sensaciones que tengo... Saludos!

Casi completa

La semana pasada fue la primera de seis, de preparación para Monte 10k del 20 de febrero.

Salieron 3 dias asi:

Lunes: 13.2k (4'41'')
Miércoles: 10.3k = 3.8k + 10x400 (1'35'' / 1'28'' rec:1') + 2.5k |
Viernes: 10.5k = 2.5k + 2x3000 (13'22'' / 12'55'' rec= 90'')+ 2k |

Me falto el fondo del fin de semana que no dieron los tiempos para salir.

En cuanto a las sensaciones los días de las pasadas no fueron demasiado agradables, pero se debe a la temperatura y a que hacía tiempo que no entrenaba como la gente asi que, "calavera no chilla"

Las pasadas salieron bastante mas lentas de lo que me hubiera gustado pero bueno... de a poco iremos arrimando.

Esta semana será similar (CC + pasadas cortas + pasadas largas + fondo)... Esperemos poder hacerla completa.

Saludos

40 Minutos

El pasado 06 de Enero corrí la primera carrera del año, el circuito de Reyes, que por ser una fecha complicada nunca se puede correr fuerte... terminó saliendo un ritmo de 4'14'' para los 8.572mts entrando 152 de entre unos 1500 corredores aprox.

De ahora en mas y desde ayer comencé a prepararme para el próximo desafío y primer objetivo importante del año... andar en los 40 minutos en la carrera de 10K de Monte del próximo 20 de Febrero.

Son 6 semanas completas de entrenamiento en los que intentaré prepararme lo mejor posible para batir mi mejor marca de 40.54 de Febrero de 2007. Seguido encaro otras 6 semanas de preparación para la marathon de Santa Rosa (11-Abr) para buscar bajar mi marca de 42k que son las 3h36m.

En fin, semanalmente ire actualizando para ir contando sensaciones y ajustar un poco mas fino el objetivo.

Saludos!