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Cierre Atlético 2010

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Este año fue sin duda el mejor en lo que a lo atlético refiere, y también porque no en el ámbito personal y laboral.

Pude mejorar dos marcas personales, las de 10k (40'48'') y la de marathon (3h27m47s) bajando las tan buscadas 3h30m. Esta vez la 9na fue la vencida, jaja.

También rompí un tabú que era correr en pista y debuté en 5000mts corriendo mal, porque salí muy fuerte, y corrí desparejo como trote de vaca, pero al fin y al cabo hice la experiencia y me gustó cerrando con un 20'26''. Prometo repetir y mejorar sin duda.

Creo que el buen cierre lo debo en gran manera a que desde después de la Marathon de Rosario (3h31m) empecé a entrenar con el Club de Running, en manos del Profe Alejandro Britos, el cual me enseñó a entrenar bien organizado y como por ahí dije en tres meses logro que hiciera lo que yo no pude en 8 marathones que fue bajar las 3h30m con margen y terminando bien bien. Un Groso, no me voy a cansar nunca de agradecerle.

Encaro el año que viene con todas las fuerzas y las pilas puestas y enfocadas en poder mejorar en todas las distancias.

Como siempre agradezco a Noe, mi esposa, que sin ella no podría hacer nada de esto, y a todos mis amigos ya sean personales, del running, de Facebook, Twitter, del blog y del sitio que cada día con una palabra un mensaje o lo que sea a uno lo cargan de pila y lo motivan a seguir corriendo y cada día mejor.

Este domingo seguramente correré la última carrerita haciendo de pacer a mi cuñado y a descansar dos semanitas antes de arrancar la pretemporada.

Seguramente postearé algo.

Gracias a los que leen. Saludos a todos!

5000 en pista

jueves, 25 de noviembre de 2010

DEBUT EN PISTA

Día: 27 de noviembre
Hora: 18.00hs
Distancia: 5000mts
Marca probable: Ni idea, jajjaa.

La idea es debutar y poder experimentar la pista. La verdad que estoy bastante ansioso.

Según el profe para ser la primera con un 19'59'' estaría excelente asi que veremos como se desarrolla.

Voy a intentar mantener un ritmo parejito hasta los 3000 y después a apretar los dientes y que salga lo mejor posible.

Los tres últimos entrenamientos fueron rápidos y con buenas sensaciones a pesar de que el clima ya empieza a complicar desde todo aspecto (viento, tierra,temperaturas arriba de 28º). Salieron así:

Martes: 3k (3x400 (1'33''/1'36''/1'36'') +3x500(1'57''/1'56''/1'59'') + 3x600 (2'22''/2'20''/2'23'')) +3k 185 PPM EXCELENTE! http://goo.gl/G9UEA"

Viernes: 3k (4'59'' / 174ppm)+ 3.2k CRAP/CUE (4'37'' / 181ppm)+ 3.2k (4'53'' / 184ppm). Calor de cagarse. http://t.co/GyQrvvz

Lunes: 3k + (3x400 (1'26''/1'30''/1'31'') + 3X500 (1'56''/1'52''/1'54'') + 3X600 (2'16''/2'15''/2'09'')) + 1.8K. WTF!! http://goo.gl/Mn0rL

El domingo seguramente a la mañana estaré corriendo los 8k de la UNS pero en esta ocasión, como suele pasar por una cosa u otra los últimos 3 o 4 años, voy a dar la vuelta tranqui acompañando a Pablo, un amigo que se está iniciando en mundo running.

Bueno amigos de facebook, twitter, laburo, calle, webs, etc: A REZARRRRRRRRRRRRR!!!!!

El lunes les cuento como fue el tan ansiado debut.

Nos leemos-

Lo que queda del 2010

lunes, 15 de noviembre de 2010

Hoy, ya empiezo a pensar en los 2 o 3 objetivos a corto plazo antes del merecido descanso hasta el 2011.

Por lo pronto tengo dos competencias de calle que son el 28/11 8.2k y el 19/12 10k. A esto puede ser que se le agregue un torneo nocturno en pista en la cual debutaría en 3000 o 5000, dependiendo de la distancia que se haga ese día.

Por lo pronto los objetivos serían poder andar rondando finito los 4'/1000 y de ser posible bajarlos también.

Este año corrí dos carreras de calle solamente bien preparado que fueron la competencia de Monte 10k a 4'03'' (feb), y la competencia del corazón que fueron 8.77 a 4'09'' (sep) en previa preparación a los 42k.

Ya estoy con el plan de entrenamiento a ritmo normal con pasadas y cuestas a ritmos bastante aceleraditos así que esperemos que dentro de dos semanitas esten dando frutos.

Ya después empezaremos a vislumbrar el 2011.

Nos leemos!

Crónica 42K MBA 2010

miércoles, 3 de noviembre de 2010


Más vale tarde que nunca!

Esta fue mi 9na marathon, en las cuales, todas las anteriores, intenté siempre andar debajo de las 3h30m sin éxito por poquito (Rosario 2010: 3h31m). Siempre rondando los 40' en 10k y la 1h29m en la media pensaba que me era sufuciente
pero no... definitivamente no.

Salimos con un compañero de Team (Carlitos Cos) quien desgraciadamente tuvo complicaciones a la altura del 21km y no pudo llegar en el objetivo, aunque igualmente terminó la cuarentona, chapeau!!.

Segun el plan de carrera de Britos la idea era correr entre 4'50'' y 4
'55'' de acuerdo a todo el entreno previo. Parejito y gracias a Dios el promedio dio 4'53'' con una marca de 3h27m47s SUPER PB!!

Lo que a la marathon se refiere en sí, creo que fue la que mejor pude correr, con algunos parciales un tanto más rápido y algunos un tanto mas lentos, pero llegue entero
y dolorido cosa que es normal, pero sin complicación alguna.

Es la primera vez que corría en Capital y creo que el entorno me ayudó, ya que todo era nuevo para mi. Lo único que me complicó un poco (al menos mentalmente) fue Palermo... veía los que volvían y tras eso las lomas de burro me rompían las bol...

Desde el 27km en adelante tuve la grata compañia de Fernando un Grossso, que no paró de alentarme ni un segundo!!! Zarpado el flaco!!

Resumiendo creo que si bien fue la 1er marathon que corro bajo las indicaciones de un Entrenador, fue algo muuuuy importante ya que en 3 meses Britos logró que hiciera lo que intenté en 8 marathones y que no pude lograr.

Agradezco como siempre a mi Esposa que me banca en todas, al Profe (Obvio) al Team completo y en especial a Fer, y a todos los conocidos que me crucé y mandaron s
ms, mails, tweets y todo.

Aca dejo el Album de fotos para el que le interese.

Vamos por más! GRACIAS TOTALES

Marathon de Buenos Aires 10/10/10

viernes, 8 de octubre de 2010


Este domingo a las 07.30hs estaré largando mi 9na Marathon y si Dios quiere será también la que me traiga mi mejor marca.

Todo este tiempo, entrené a conciencia y de acuerdo a las indicaciones de Ale Britos, mi entrenador. Según el, llego en estado óptimo y eso indica que el plan de carrera será correr entre 4'50'' y 4'55'', lo que me daría entre 3 y 8 minutos por debajo de mi actual marca que son 3h31m.

Ya mañana estaré en capital y será el encuentro con el grupo de amigos marathonistas y del team, y luego a la expo a retirar el kit y el domingo tempranito larrrrrrrrrgamossssssssssss.

Más alla del entrenamiento, llego con mentalmente hecho un toro y dispuesto a sortear cualquier tipo de circustancia que surja.

Como siempre agradezco a Mi Esposa Noelia que siempre me banca, al igual que toda la gente, ya sean amigos o compañeros, que de una manera u otra me ha hecho llegar su apoyo y sus buenos deseos.

Proximo Post: con una cuarentona más encima!

Saludos

Nuevos Rumbos

viernes, 13 de agosto de 2010

Hace unos 15 días tomé la decisión de participar en la Marathon Internacional de Buenos Aires. Es por esto que desde la semana pasada comencé a preparame por primera vez en mi vida con un entrenador. El es Alejandro Britos y maneja a Club de Running.

No solo va a ser la primera vez que corro 3 marathones en un año sino que va a ser por primera vez con una preparación a conciencia y con un plan de entrenamiento organizado.

El objetivo es sin duda mejorar mi mejor marca (3h31m en Rosario jun-10). Aún no se bien el objetivo puntual pero creo que puede andar en las 3h25m aprox.

Este miércoles completé mi 5to entrenamiento que fueron los siguientes:


10-ago: 3.3k + 5x1000 (4'07'', 4'03'', 4'04'', 3'58'', 3'55'' rec: 2'30'' semiactivo) + 3.6k. Total 13.1k (5'29'') http://connect.garmin.com/activity/44014283

07-ago: 2k + RM (3k(4'47'') + 4k(4'46'') + 3k(4'49'') + 2k(4'48') rec: 3' semiactivo) + 3.8k. Total 19k(5'25''). http://connect.garmin.com/activity/43508533


03-Ago: 2.7k + 4x1000 (4'06'', 4'15'', 4'00'', 3'55'' rec:2'30'' semi activo) + 2.6k


De a poco vamos trabajando las pulsaciones porque si bien siempre fui de ritmo elevado con la inactividad y el poco trabajo de calidad estan que explotan.

Bueno gente iremos actualizando. Un Abrazo!!

8va Marathon = 3h31m11s = Mejor Marca Personal

viernes, 25 de junio de 2010

Esta, mi octava marathon si la tuviera que describir con una palabra sería "ciclotímica". Realmente me sentí muy bien, muy mal, casi abandono alla por el tunel (18k)... en fin, así vale la pena correr un 42k, sintiendo de todo.
El plan fue salir a buscar las 3h30m asi que salí adelante del pacer de con la idea que sabía que me iba a alcanzar y si me daba el cuero me pegaba y cerraba.

La Marathon se me hizo largísima pero de manera agradable, asumo porque no conocía la ciudad.
Fui hasta el 26k debajo de 5' y después hasta el 33k andaba entre 4'55 y 5'05'' dependiendo de las subidas o bajadas.

Ya después y hasta el 38k empecé a sentir el rigor y anduve a 5'11'' aprox. y por ahí me pasa Gerardo (El pacer de 3h30m) y me dice: "era chiste que te iba a alcanzar" y le contesto: "yo ya sabía por eso salí adelante" asi que de ahí era dejar todo.

Los últmimos 4k fueron debajo del los 4'50'' y el último fue a 4'42'' lo que me dejó con la sensación que dejé todo y logré terminar con una marca oficial de 3h31m11s (PB) mejorando 5m y 7s mi mejor marca... FELIZZZZZZZZZZZ!!!!



Aca dejo el Graph del Forerunner cada 5k

En menos de una semana 8va Marathon

martes, 15 de junio de 2010

El próximo lunes 21 de Junio estaré largando la Marathon Internacional del Día de la Bandera en Rosario. Esta será mi octava competencia de 42km y voy con un objetivo repetido que son las 3h30m.

Esta vez el entrenamiento fue diferente, mucho fondo con salidas de 20km por día de promedio, mas una tirada larga de 31k, y un descanso casi total de las últimas dos semanas.

Llego descansado y fuerte de piernas y de cabeza. Confiado y además con un grupo grande de gente amiga que vamos por la misma marca, creo que ESTA ES LA MARATHON!.

De pasada me quedaré un par de días ya que aprovecho a palpitar los festejos del día de la Bandera y con un andamiaje en particular ya que concuerdan con los actos del Bicentenario espero que la pasemos de maravilla.

No hay mas para decir. Para aquellos que les gusta les dejo los datos del Garmin de los últimos 5 entrenamientos!!


Saludos, nos leemos a la vuelta!

Nuevo Objetivo definido

miércoles, 28 de abril de 2010

Ya está decidido. El próximo 21 de Junio de 2010 a las 09.00hs estaré largando la Marathon Internacional de Rosario, mi segunda marathon del 2010 y la octava de mi carrera atlética (por asi llamarlo).

Solamente me queda resolver el tema económico (viaje, estadía, etc) el cual lo resolveré lo más rápido posible, para ya confirmar mi participación, pero la preparación física va para este objetivo.

Este lunes ya comencé con la preparación con unos 16k suacecitos (5').Esta preparación será la misma que hice para este 11 de abril que pasó con el objetivo de andar en 3h30m.

El circuito es propenso a dar buenas marcas, sobre todo por la época del año en donde el clima fresco predomina y a mi esto me sienta realmente bien.

Semanalmente seguramente iré actualizando mis entrenamientos.

Saludos y a entrenar fuerte nomás!

42k Santa Rosa: 3h40m12s

martes, 13 de abril de 2010

Terminada mi séptima marathon puedo realmente decir que esta fue la más dura que me tocó correr.

Como estaba planificado salimos con unos amigos a andar por debajo de los 5'/1000 pero no demasiado, cosa de hacer la primer mitad un poco mas rápida que la segunda, ya que por estos lugares siempre en la segunda vuelta el viento levanta y fuerte.

Este año no fue la excepción, pero si tuvo el agregado que no solo fue la segunda vuelta, sino que la primera tambien.
Fuimos con unos Amigos (Daniel, Samuel, Nestor y Pablo) metiendo parciales de acuerdo a lo acordado, tal que pasamos la media en 1h43m y llegamos hasta el 23k aprox. a ritmo parejo. Ahí, en ese momento el viento empezó a soplar realmente fuerte.

El pelotón comenzó a desarmarse y cuando agarramos la recta que va desde el 27k al 33k, nos encontramos solos Nestor y yo, y con el viento totalmente de frente y fuerte y parejo. Como veníamos haciendo desde el 24k aprox. decidimos tirar un km cada uno para ir cortando el viento pero aún así los parciales se nos iban muy arriba y en mi caso el desgaste ya lo estaba sintiendo en demasía. El 30km pasamos en 2h29m asi que ahi ya sabía que las 3h30m no iban a salir.
Así llegamos al retome en el 33km y la vuelta, si bien era viento a favor, ya me encontró realmente sentido, asi que desde el 34km en adelante fui alternando caminatas porque las piernas estaban durísmas. Para ese entonces Nestor se sentía excelente asi que siguió su rumbo haciendo las 3h30m deseadas. El Forerunner terminó marcando que en total camine 1.6k.

Terminé pasando en 3h39m, pero el tiempo oficial del chip fue 3h40m12s. No dió para la marca, ni para mejorar mi mejor marathon, pero realmente terminé muy contento, porque mentalmente nunca quise abandonar, mas allá de cuanto tardara y además iguale lo que tardé en esta misma marathon del año pasado (3h40m07s)

Una nota aparte fue sin duda la camaradería que se vive y ese intercambio de experiencias con los amigos marathonistas el día previo, es algo sin duda maravilloso.

Quiero agradecer a todos los que me gritaron y me dieron su apoyo en la marathon, al Amigo Nestor que sin el y su ayuda con el viento seguramente llegaba en mas de 4hs. Y por último como siempre agradecer a mi Esposa que me banca en estas locuras y saca fotos para tener un lindo recuerdo.

Conclusiones: una marathon más, Feliz y vamos por la octava en breve seguramente.

Saludos a Todos!

Parciales cada 5km

Mi séptima Marathon

jueves, 8 de abril de 2010

Este sábado viajo para Santa Rosa para el domingo a las 08.00 largo mi séptima cuarentona.

Objetivos como siempre son 3:

1º) Llegar entero
2º) Mejorar mi anterior marca (3h36m)
3º) Arrimar lo mas que se pueda a las 3h30m.

Creo que son los 42k a los que llego mentalmente mas fuerte, sin duda y muy animado por mis últimas performances (10k:40', 21k:1h29m, y 42k:3h36m), pero no es la mejor preparada físicamente asi que veremos.

Por supuesto que esta semana vengo con el conocido CAPRECO ("Cagazo pre competencia) a full, ya que me duele todo el cuerpo, no duermo, etc. pero esa ansiedad se transforma en potencia el día de la marathon.

La semana pasada hice el Test 2x6000. 1º en 28'10'' (4'42'') y la 2º) 24'44'' (4'07''). Marca probable y posible aprox. entre 3h16m y 3h24m (eso creo). Simplemente un test.

Ayer fueron los últimos 10k suavecitos (5'01''), y mañana trotecito de 30' como para aflojar.

La próxima vez que escriba espero traerles buenas noticias.

Saludos y nos vemos a la vuelta.

Estrenando FR 305

miércoles, 31 de marzo de 2010

Esta semana y gracias al Amigo Adrián he podido adquirir y usar el equipo Garmin Forerunner 305.

¡Simplemente una maravilla! Muy Recomendable

Fue en una tirada de 19km, ya a solo 10 días de los 42k de Santa Rosa.

Fueron como dije antes 19km en 1h30m clavaditos a algo de 4'49''/1000mts. El circuito como se ve con algunas pendientes y aunque las pulsaciones digan lo contrario las sensaciones fueron muy buenas.

En estos 10 días que quedan intentaré hacer hoy (de ser posible) el 2x6000 y el finde una última tirada larga de 25k aprox. y listo... a descargar del todo.

Sigo con las 3h30m entre ceja y ceja. Sigo con dudas sobre como planificar la marathon, pero eso supongo que se ajusta el mismo día de la carrera.

Dejo la tablita del Sport Tracks con los datitos.

La semana que viene va el último post previo a mi Séptima Marathon... ¡¡¡QUE CAGAZO!!


Saludos

25 kilometros y 100 metros

lunes, 22 de marzo de 2010

Ayer domingo por la mañana hice el primer fondo largo. Fueron 25.1km en 2h04m40s, a un ritmo de 4'57'' / 1000.

Las sensaciones fueron muy buenas en general. Algunas contracturas momentaneas debido a las lomas pero en si fue todo positivo.

La semana fue complicada, ya que el martes hice 18.1km (4'39''), y el jueves hice 2.6k + 3x1500 en loma / puente a 6'11'' y rompí máquina (eran 6). Me volvi caminando porque estaba con una fatiga muscular tremeeeenda... se lo atribuyo al clima y mala alimentación.

Esta semana intentaré tocar los 30k (o similar) y arrancamos con la descarga.

Esperemos que todo marche bien. Sigo con las 3h30m en mente.

Saludos y hasta la semana que viene

ENFOCADO. 25 Dias solamente.

martes, 16 de marzo de 2010

Ya queda menos de un mes y empiezo a definir objetivo un poco mas fino. Como objetivo base, obvio que es Terminar mi septima marathon y en buenas condiciones. El objetivo al que le apunto como básico es mejorar mi mejor marca 3h36m de los 42k de Mendoza de Agosto pasado. Ahora como Optimo sería andar en 3h30m o bajarla lo mas que pueda.

El entrenamiento no ha sido el mejor, pero esta vez voy a usar la carta de la experiencia... se que solo corrí 6 marathones pero bueno. Vengo con buena autoestima ya que logré los 40 minutos en los 10k, y los rodajes dan ritmos debajo de 4'40'' y las pasadas largas debajo de 4'.

Solamente me queda hacer unas tiradas largas para ajustar sensaciones y todo listo.

El plan de carrera aún no lo defino, pero seguramente intentaré pasar la media entre 1h40m / 1h45m, ajustar después del 25 y despues... lo que dé, jaja!

Próximo 28 de Marzo corro los 18.6k de la hermandad y ahi arrancamos la descarga.

Ultimos entrenos.

16.2k 1h12'19'' / 4'27''
15.8k 1h11'21'' / 4'30''
15.8k 1h11'39'' / 4'32''
16.6k 1h16'02'' / 4'34''
15.8k 1h12'13'' / 4'34''
2.6k + 4x1500 (5'55'') + 2.6k

Saludos y gracias por leer!

Objetivo cumplido 10k: 40m48s

lunes, 22 de febrero de 2010

Este sábado corrí en Monte Hermoso la competencia urbana de 10k certificados. El objetivo era andar en 40 minutos y gracias a Dios salieron 40m48s según el crono.

La Experiencia: excelente ya que fui con mi señora, mi cuñado que era su primer carrera (y le fue excelente) y además me encontré con Amigos y toda la camaradería de siempre.

La carrera: La verdad que no me faltó ni sobró nada pero tampoco me sentí mal. Creo que dejé todo. El recorrido eran 5k de ida e igual a la vuelta, pero después del retome el viento en contra hizo de las suyas pero lo pude manejar sin problemas.

Esta es mi mejor marca personal, ya que en el 2007 tenía 40m54s. Aún no vi los resultados oficiales pero no son para confiar como todos saben, ya que me pueden clasificar con 43m o con 36m...

Como siempre dije este era el primer paso previo a la Marathon del 11 de Abril en donde intentaré bajar las 3h30m. En el medio el próximo 28 de Marzo tengo 18.6k aprox. en donde intentaremos andar lo mejor posible.

La semana que viene postearé como vienen mis entrenos.

Saludos!

PD: Les dejo la foto del grupete:
Martín, Yo, Andrés (mi cuñado) y el Chino

Menos de 10 Días

jueves, 11 de febrero de 2010

No queda casi nada para mi primer desafío del año. Como ya he escrito antes el objetivo es buscar los 40' para estos 10k certificados.

El circuito y el clima suelen no acompañarlo a uno, ya que el viento es moneda corriente y además al ser ruta la temperatura de la misma suele ser muy elevado y para completar tiene un par de lomas interesantes.

Estos días de entrenamiento han sido bastante duros por las condiciones climáticas (mucha temperatura, humedad, presión baja, pero soy un convencido que todo suma.

Estoy haciendo mínimo un día de calidad por semana cosa que también hace años que no hacía.

Estos son los últimos entrenos que he hecho desde el último post:
  • 13.2k (4'40'')
  • 2.5k + (5x800 3'16'' / 3'12 '' rec: 60'') + 2k
  • 13k (4'45'')
  • 9k con cambios de ritmo (4'39'')
  • 2.5k + 5x800 (3'17'' / 2'58'' rec:60'') + 2k
  • 16.3k
  • 2.8k + 1x2000 (8'16'') + 2x800 (3'16'' / 3'12'' rec:1') + 4x400 (1'25'' / 1'22'' rec: 1') + 2.8k
  • 10.5k (4'36'')
  • 13.2k (4'31'')
  • 5.3k + 3x2000(8'02'', 7'46'', 7'26'' rec:2') + 3.1k
Hoy por hoy creo que el objetivo está dificil de alcanzar pero no creo que sea imposible. Esta semana terminaremos con algun fondo de 15k aprox. y la que viene serán dos o tres días de entreno la mayoría de calidad.

Tengo Fe, pero mis dudas a la vez.
La semana que viene postearé a ver cuales son las sensaciones que tengo... Saludos!

Casi completa

lunes, 18 de enero de 2010

La semana pasada fue la primera de seis, de preparación para Monte 10k del 20 de febrero.

Salieron 3 dias asi:

Lunes: 13.2k (4'41'')
Miércoles: 10.3k = 3.8k + 10x400 (1'35'' / 1'28'' rec:1') + 2.5k |
Viernes: 10.5k = 2.5k + 2x3000 (13'22'' / 12'55'' rec= 90'')+ 2k |

Me falto el fondo del fin de semana que no dieron los tiempos para salir.

En cuanto a las sensaciones los días de las pasadas no fueron demasiado agradables, pero se debe a la temperatura y a que hacía tiempo que no entrenaba como la gente asi que, "calavera no chilla"

Las pasadas salieron bastante mas lentas de lo que me hubiera gustado pero bueno... de a poco iremos arrimando.

Esta semana será similar (CC + pasadas cortas + pasadas largas + fondo)... Esperemos poder hacerla completa.

Saludos

40 Minutos

martes, 12 de enero de 2010

El pasado 06 de Enero corrí la primera carrera del año, el circuito de Reyes, que por ser una fecha complicada nunca se puede correr fuerte... terminó saliendo un ritmo de 4'14'' para los 8.572mts entrando 152 de entre unos 1500 corredores aprox.

De ahora en mas y desde ayer comencé a prepararme para el próximo desafío y primer objetivo importante del año... andar en los 40 minutos en la carrera de 10K de Monte del próximo 20 de Febrero.

Son 6 semanas completas de entrenamiento en los que intentaré prepararme lo mejor posible para batir mi mejor marca de 40.54 de Febrero de 2007. Seguido encaro otras 6 semanas de preparación para la marathon de Santa Rosa (11-Abr) para buscar bajar mi marca de 42k que son las 3h36m.

En fin, semanalmente ire actualizando para ir contando sensaciones y ajustar un poco mas fino el objetivo.

Saludos!