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¡Crónica de mi Décimo Primera!

jueves, 6 de octubre de 2011

Hermosa la Marathon de Bahía Blanca y sin duda para agendarla, ya que la organización fue IMPECABLE.

Cada puesto de hidratación lo manejaba un grupo de entrenamiento diferente y había, murga, payasos y hasta violinistas incluidos de la sinfónica. Impresionante.

Esta mi número 11 fue sin duda la más dura de todas por lejos. El viento hizo que los ritmos fueran inmanejables después del 28k. Fui según el plan del Profe hasta ese punto y de ahí en más los parciales empezaron a caer de a poco.

Fuimos tirando con el Amigo Pablo Marquez (foto: quien también compartí un rato el año pasado en La Pampa) cortando el viento en tramos cortos (200m / 300m) desde el 28k hasta el 35k que nos separamos.

Ahí ya venía desgastado y sabía que la marca que buscaba se me iba (3h20m), asi que traté de acomodar la máquina para llegar debajo de las 3h30m y salieron 3h28m55s. ¡SUPER FELIZ!

Eso fue la parte de correr, pero párrafo aparte para lo que fue la gente, y el clima de haber corrido en mi ciudad, y de saber que sin duda se va a repetir, porque el marco de participantes y de gente fue increíble. Ni hablar de poder compartir esto con tanto amigo bahiense, y con compañeros de marathones como Gaby, El Pampa, Gustavo, Carlitos, Jorge, y otra cosa hermosa el ver el debut en la distancia de dos grandes Amigos como Andrés y Josesito dos gigantes!

Es muy fuerte esto de correr en las calles que te vieron entrenar los últimos 10 años, y el sentir ese calor, ese aliento de la gente que te conoce y la que no también, y que se presta a pesar del frío, viento, llovizna .

Quiero agradecer como siempre, a mi gente, a mi esposa a mi vieja Al Profe y a todo el Club de Running por el apoyo y a todos los que me alentaron en la carrera como: Vero, Julio, Karina, Pablo, Ricardo, Jorgito y Dani, Silvana y todos los demás que no me alcanzaría el tiempo para nombrarlos y además me olvidaría sin duda de alguien.

El año que viene sin duda repetiremos y habrá que acomodar el calendario de marathones que desde ahora pasan a ser "el resto".

Pronto seguramente definiré onjetivos para lo que queda del año, que seguramente será un 10k y algo en pista seguramente.

¡Graciasssssssssss a Todosssssssss!

PD: Agradecimiento especial a esa gente que todos los días nos dimos aliento más alla de la distancia que son: Claudia, Cecilia, Rocío, Rodrigo, Damian y Daniel... los #RunnersMadrugadores del Twitter! ¡Buena Gente! Gratzie!

Última parada, y llegamos a destino

viernes, 16 de septiembre de 2011

Este domingo 18 se viene el último test, por asi llamarlo previo al marathon. Es la competencia solidaria que organiza Manu Ginobilli que son algo mas de 8km.

Con la preparación maratoniana ya en su cúspide intentaremos correr a 4'/1000 o menos que es lo que dan los cálculos de acuerdo a los últimos entrenamientos.

Estas dos últimas semanas fueron los dos últimos fondos de 26k (5'15'') y 28k (5'10'').

Las pasadas de mitad de semana 7x1000 (3'55''/3'53'') y 5x1000 a (3'51''/3'47'').

Y las tiradas a ritmo de marathon fueron 15km (4'38') y 3x5000 a (4'49''/4'43''/4'40'').

Estos 15 días el viento fue insostenible, casi todos los días de entrenamiento en algún momento estaba en contra y como a 35km/h o más.

Esperemos y hagan cadena de oración para que el día del marathon no haya o que sea leve. Seguramente el plan de carrera habrá que ajustarlo de acuerdo al clima.Igualmente pase lo que pase ese día, eñ objetivo sigue siendo mejorar la marca de Rosario que fueron 3h22m

Bueno, la semana que viene ya en plena descarga seguramente les contaré como me ha ido.

Saludos a todos!

En 26 días MARATÓN NUMERO 11

lunes, 5 de septiembre de 2011

El otro fin de semana pasado fuimos a la carrera de Aventura de Sierra, en donde afloraron las buenas sensaciones, y cerramos la carrera de 15km con un cuarto puesto en parejas, junto a Carlitos que desgraciadamente tuvo algunos problemas durante la competencia y quedamos a solo 19 segundos de los 3eros.

Anecdótica la marca 1h14m: simplemente una carrera linda para disfrutar. Dejo el Album de Fotos [Click Aqui]
Enlace
Hablando del Marathon de este próximo 02 de Octubre, en lo que a entrenamientos respecta, vengo muy encaminado haciendo pasadas de 1000 entre 3'55'' / 3'51'', tiradas continuas de 15km a Ritmo de Marathon (4'42'' / 4'38'') y fondos de hasta 26km a 5'20'' aproximadamente lo que me dá la pauta que en 26 días si el clima y el viento es favorable podemos intentar buscar una buena marca, que se aproxime a mi PB 3h22m48s o bajarla lo más que se pueda (que es a lo que apunto) .

La última parada a modo de Test será el 18 de Septiembre en Viedma en donde iremos a buscar rondar la mejor marca de 10km (40m48s) y de ahí arrancaremos la descarga para encarar el marathon como debe ser: ¡CON TODO!

Bueno gente. Gracias por leer y como siempre: Nos Leemos!

A correr un poco de Aventura en Sierra

viernes, 26 de agosto de 2011

Este domingo vamos a disfrutar un poco de esa cosa rara llamada aventura, jajaja!

En realidad son 12.9km donde se sube un cerro, se baja, se cruza agua, terreno irregular, algun alambrado, etc. Todo esto hace que no se pueda correr fuerte en todo el trayecto.

Corro con mi viejo de la vida, ja! Carlitos Ramadori, en pareja, asi que andaremos lo mejor que se pueda. Andamos en ritmos bastante parecidos asi que en una de esas sale algo lindo.

El entrenamiento para los 42k estuvo medio medio estas últimas semanas por temas personales y laborales, pero principalmente por el tema hermanas, como muchos saben, cosa que me puso feliz y a la vez super ansioso, tras que no los soy, jajaja.

Ultimamente vengo haciendo pasadas de7x1000 abajo de 4'/1000 y carreras continuas y series largas de lo que estimo pueda ser el ritmo del maraton (4'45'') para el próximo 42k este 02 de Octubre en mi querida Bahia.

Bueno el lunes les cuento que tal salió esto de la aventura y les dejo el album de fotos del año anterior, en donde dicho sea de paso quien les escribe se ganó la moto del sorteo, jeje.

Aventura en Sierra 2010 | Fotos

Saludos a Todos

9 semanas completas

lunes, 1 de agosto de 2011

Quedan 61 días y 22 horas para los 42k de Bahía en esta mi número 11 en la distancia. Ya pasaron las dos semanitas de ablande después de los 42k de Rosario, así que a partir de hoy sin excusas! Según veo el plan de entrenamiento ya ahora se empiezan a poner los ritmos un poco más acordes.

Por estos lados el frío ya se hace notar y gracias a Dios es algo que me sienta bien. Mientras escribo en la radio dicen que hacen 6ºC bajo cero de térmica, o sea que a la hora de entrenamiento seguro lidiaré con algo menos de 10ºC... yo feliz.

En lo personal / motivacional vengo muy pero muy movidito por algunas cosas grossas grossas que me han pasado, asi que vengo con las pilas y la cabeza a full, por lo que le meteremos todo para ver de lograr que salgan lo mejor posible estos 42k

No se aún el objetivo finito pero según el profe será algo de 3h20m / 3h19m pero lo sabremos más adelante.

Como dije antes, hoy es el día cero para mi asi que si no me ven entrenar o no lo leen por allí, me vienen a buscar y me cagan a patadas.

Saludos Runners y buenos kilómetros!

En 11 semanitas Marathon de Bahía Blanca

lunes, 18 de julio de 2011

Hoy empiezo el plan de entrenamiento para el próximo marathon que será nada más y nada menos que en mi ciudad, mi querida Bahía. Espero llegar como esta foto, ja!

Nunca se hizo un marathon acá asi que el poder correr mis amados 42.195k en las calles que me vieron dar mis primeros trotes va a hacer que sea más emotiva todavia que cualquier otra.

Objetivo: incierto aún, pero según el profe intentaremos mejorar las 3h22m del mes pasado.

A modo de análisis en plan de carrera de Rosario fue casi perfecto. La idea era correr a 4'55'' hasta el 15k, 4'50'' hasta el 30k y ahi lo que dé y pasé exactamente los en 4'51'' y 4'48'' de paso acumulado. Salió joya asi que eso de correr progresivo parece que funca.

Al que le interese info de los 42k la encuentra Acá [Click]
Y el circuito lo pueden ver Acá [Click]

En el medio seguramente estaré probando ritmos en 10k, alguna media y porqué no quizas en algun 5000 o 3000... veremos.

Arranco en un momento justo está preparación porque vengo con todo el Power y super Motivado.

A medida que pase iré contando. Saludos a Todos

PD: Dejo algunas fotos que me olvidé de postear de Rosario.

Album 1: El viaje
Album 2: La Marathon

42k de Rosario: 3h22m48s (Neto) PB / MMP Felizzzzz

jueves, 30 de junio de 2011

Mucho Amigo, compañero y Forista suelto. Esto es una de las cosas que hace que Rosario sea especial.


A modo de acotación recodemos que tenía 3h27m47s como PB o sea que cualquier cosa menos me hacía super feliz!

El Plan del Profe fue simple: 4'55' h/14km, 4'50'' h/30km y ahí se ven los pingos.

Todo salío de 10: pasamos con mi compa Cesar, los 14km a 4'52'' cómodos y los 26km a 4'50''. Ahí nos separamos porque Cesar venía con molestias en las gambas. Después de ahí en más que fuí solo fue puramente mental creo yo.

Cada un tramo miraba el FR a ver el parcial de rítmo, porque no tiré laps ni nada la idea era ver el rítmo general llevaba (sabía que a menos de 4'53'' daba PB)

Tuve dos momentos: uno en el 30km que no los ví y estaban mis compas del Club de Running... Ana me gritó tan fuerte que me pegó un cagazo padre, jajaja. Verlos ahí me cargó de mucho power, más sabiendo que esperaban a Valerita, otra compa que hacía su debut, una amiga y coterranea.

El segundo momento fue en el Fucking Parque Scalabrini: miré el FR y ví un 4´48'', inmediatamente tanteé el cuerpo y venía muy entero. Esto me hizo quebrar... lagrimear al menos. Si todo seguía así era PB seguro. Se me vino a la mente todo el esfuerzo, todo lo que resigne, el tiempo con mi familia, los días de viento, frío lluvia, poco descanso, etc.

Solo quedaba meterle garra, y así lo intenté hacer.

Cerramos en 3h22m48s (NETO).

Super PB por 4m59s a la marca de Baires.

Tres agradecimientos: A la Pochis (Mi Esposa) por el aguante de siempre, Al Profe OBVIO, Y a al Team porque más allá de ser un forastero para ellos te bancan a morir.

Atletismo Bahiense está Feliz =)

Mi décíma Marathon: Rosario 42k 26/06/11

jueves, 23 de junio de 2011

Hace casi 3 meses que después de algunos factores que conté por aquí, se me cruzaba esta marathon como objetivo , cosa que no estaba planeada antes. Por supuesto que como todos saben AMO esta distancia... los 42k para mi son como algo escencial, una de las pocas competencias que me resultan un desafío a mi voluntad, entrenamiento y determinación.

Es por esto que con mis 30 años recién cumplidos voy por la décima, no por bueno ni por rápido sino por un tema motivacional.

En el medio tenía dos objetivos: los 10k de Bahía como para retomar ritmo (43'18'' | 4'19''/1000) y la media marathon del 29/05 a buscar la 1h29m PB que después por algunas cosillas que ahora voy a contar no pudo salir pero terminé con un orgulloso SB de 1h33m22s (4'25''/1000). También en el medio corrí un 10k certificado con un 42'12'' (4'13''/1000) que dentro de todo y por las condiciones del día salio bien... aceptable.

En estos 3 meses no pude seguir el plan al pié de la letra por temas laborales y alguna que otra molestia en la cadera y refríos, etc. No pude cumplir los días pero si las veces que salí pude hacer el entrenamiento que me tocaba hacer. Logré meter las pasadas de 1000 por ejemplo abajo de 4' cómodo, y fundamentalmente pude hacer los fondos largos que son imprescindibles para un marathon de aprox. 27k/28k.

Toda esta intro es simplemente para decir dos cosas:
  • No llego entrenado al 100% del plan que me dio el profe.
  • Llego absolutamente mentalizado en que voy a mejorar mi marca, las 3h27m47s. De cabeza estoy al 200%
Por supuesto que tener 9 ya en el hombro debería ser mi As en la manga, ya que si bien no soy un experimentado en la distancia ya he pasado de todo, asi que esto suma y mucho.

El plan de carrera es simple: correr progresivo en 3 tramos 14k / 30k / 42k y correr como para tener un ritmo final de entre 4'45'' / 4'50'' lo que daría entre 3h20m y 3h24m.

El plus y obvio mayor incentivo es que no corro solo, sinó con mi amigo y compañero de equipo Cesar, y además el profe nos acompañará en el final... que más se puede pedir, no?

Lo que es seguro: que esto va a ser una fiesta con amigos y es ni más ni menos que sumar una marathon más.
Lo que es incierto: la marca simplemente... el domingo se revelará la historia.


Cierro todo con la frase de Dick Bearsdley en la peli "The Spirit of the Marathon":

"When You Cross the Finish Line, No Matter How Slow or Fast, It Will Change Your Life Forever"

"Cuando cruces la línea de meta, no importa cuán lento o rápido, cambiará tu vida para siempre"

¡Saludos mi gente y Gracias por el apoyo!

Hoy: Quinto Aniversario

miércoles, 25 de mayo de 2011

A cuatro días de me séptima Media Marathon y solo un més de mi décima cuarentona (42km) cumplo hoy 5 añitos ya del accidente...

... un día como hoy pero en 2006, tenía un accidente que me podría haber quitado la vida sin ningún tipo de problema mientras hacía una de las cosas que más Amo en la vida... correr.

Era la competencia del día de la Patria de 10k en Puan. En ella íbamos casi por la mitad de recorrido y por una conductora descuidada e imprudente (por decirlo suavemente), fuí embestido desde atrás en el medio de la carrera, por un Fiat 147 a 70km por hora que me hizo volar mas de 10 mts, rompiendo el parabrisas con la cabeza, pero saliendo casi ileso (físicamente), solamente con quemaduras varias, 47 puntos de sutura y únicamente una fisura de un dedo del pie y varias cicatrices como para no olvidarme que pasó. El Cirujano que me sacaba los cristales de la cara me dijo textualmente: "Pibe: naciste de nuevo".

Por eso quiero compartirlo, porque es algo más que agradable poder decirlo yo y en forma anecdótica, y no que otro lo cuente de manera trágica.

¡Espero que esto sirva de algún modo para motivar a alguien a seguir corriendo SIEMPRE!

Hacía mucho que por razones de tiempo no escribía por estos lares pero creo que hoy lo amerita!

Gracias Barba, y por supuesto a mi Esposa, Familia y Amigos que siempre están ahí!

Saludos gente, y prometo escribir pronto de nuevo.

¡Buenos Kilómetros para todos!

Buenas Nuevas, recalculando objetivos

martes, 29 de marzo de 2011

Semana extraña fue la que pasó. Por un lado día de festejos, ya que el 27 cumplí 7 años de casado con mi Amada Esposa Noelia, y hoy 29 es su cumpleaños asi que completito.

¡Feliz Cumple Princesa!

Pero por el lado atlético vino la parte negativa. Aparte de un cuadro semi-gripal que me impidió entrenar, me agarró un bajón anímico ya que esto último hizo que definitivamente no pueda llegar a mi primer objetivo que era la Media Marathon de Santa Rosa el 10 de abril. Sumado a esto, como todos saben, soy un amante del marathon, y el saber que no iba a correr en Rosario la cuarentona (así lo había pactado con mi entrenador a fin de mejorar otras distancias) hacía que mi cabeza se replanteara un montón de cosas que definitivamente me amargaban.

Ayer en una charla con mi entrenador, pudimos encontrarle la vuelta a toda esta negativa, y
HOY TENGO NUEVOS OBJETIVOS.

Por lo pronto lograr volver a entrenar normalmente y retomar el ritmo que traía con pasadas a 3'50'' mínimo. En cuanto a lo que competencias se refiere, el calendario quedaría así:

10 de Abril: Bahía Corre 10k
29 de Mayo: Media Marathon Barlovento (En busca de PB)
26 de Junio: Marathon de Rosario (En busca de PB)

Así que resumiendo no pierdo el objetivo de mejorar las marcas y puedo correr mi amada Marathon en Junio. Obviamente lo que se cruce en el medio, ya sean 3000m y 5000m (pista) o algún 10k buscaremos mejorar también.

La verdad que la charla con Ale me hizo repuntar el ánimo, y además de entrenador como ya le dije podría dedicarse a la quiniela (por sus predicciones) y sino anda eso, podría tranquilamente oficiar de psicólogo jajaja. Gracias Profe!

Bueno ahora a ponerle garra al entrenamiento. A puro Power!!

Pronto habrá novedades! Nos Leemos!

10k y 3000m

sábado, 26 de febrero de 2011

Estos últimos días fueron moviditos en lo que a "ritmos atléticos" se refiere. El sábado pasado fuimos con mi cuñado Andrés a correr los 10K de Monte. Sabía que al estar en pretemporada y a puro salto era poco probable hacer una gran marca, pero igual salimos a dejar todo.

Allá por el kilómetro 5, coincidí con Cesar mi flamante compañero de equipo y junto con él y el amigo Julio le pegamos parejo hasta el final en el cual coincidimos con el otro compañero Adrian. Entramos en 41'50'' a buen ritmo y con un super sprint final como hace tiempo no recuerdo haber hecho.

Unos segundos atrás llegaron el resto del equipo: Marcial en 42' y la frutilla fue Vero con sus 46'12'' logrando su PB en la distancia y en plena pretemporada también.

La verdad que me sentí con mucha fuerza aunque algo lento pero es lo que logra esta época de entrenamiento. Me dijo el Profe: "vas a andar un minuto por encima del tu PB" (40'48''). Me pone nervioso con la precisión que tiene para los números, jajaja.

Monte Corre 10K: http://bit.ly/gaHfle
Bueno para terminar ayer Viernes me tocaba el TEST de 3000m y primera vez que corría esa distancia, así que salí piola para la pista y decidí correr sin mirar ningún parcial. Una vez más Alejandro me dijo que debería andar entre 3'50'' y 3'53'' el mil aproximadamente, cosa que terminó siendo cierta.

Fueron 11'31'' lo que me dio un promedio de 3'50'' y con 190ppm. Si en vez de entrenador se dedica a la Quiniela se vuelve millonario, ja!

TEST 3000m: http://bit.ly/dPj7Zx

La verdad que ambas marcas me hacen pensar que vengo bien perfilado en el trabajo que estoy haciendo y me da para empezar a tener grandes expectativas.

Por lo pronto correré algún par de carreras de calle y algo en pista antes del primer desafío del año que serán la Media Marathon de Santa Rosa el 10 de Abril... veremos que sale.

Saludos a los que leen!

Crónica del Primer Mes

martes, 8 de febrero de 2011

Habiendo terminado el primer mes de entrenamiento del 2011 puedo decir que estoy por buen camino.

Primero que nada porque es la primera vez, en todos estos años que corro, que estoy haciendo trabajo de pretemporada exclusivamente de fuerza al menos por este mes.

Fueron algo mas de 170km de los cuales al menos 140km de ellos fueron de calidad en cuestas, ya sea trabajando ejercicios de Tecnica a través
de saltos, o haciendo Fartlek.

En principio es duro duro, ya que cada semana aumento el volúmen de carga de la técnica y del Fartlek, pero como bien dijo el Profe, iba a notar resultados prontos, y así fue.

El 29 de enero me tocaba un test de 5000mts, distancia la cual solamente había corrido una vez en la pista en diciembre pasado. Había logrado una marca de 20'26'' y "Oh Sorpresa" el test me dió 20'46'' con toda la carga de fuerza de la pretemporada encima. Me noté fuerte y obviamente esto me metió todo el power para seguir pegándole duro.

Por otro lado estoy contento que de a poco se va ampliando la Delegación Bahiense del Club de Running, ya que de a poco vamos sumando y ya somos 6 en total entre Bahía y Dorrego. Bienvenidos!!

Por ahora dentro de lo que se viene este 19 de Febrero estaré en Monte corriendo los 10k en los cuales tengo mi PB (40'48)'. No iré a buscar marca, porque si bien vengo fuerte se que todavía no estoy rápido, asi que veremos que sale. Seguramente este año el primer objetivo será la media de Santa Rosa, ahí si a buscar bajar las 1h29m56 que tengo como PB, y seguiremos incursionando en la Pista en 3000m y 5000m.

Por lo pronto ya empezamos a transformar de a poco el trabajo de fuerza en ritmos un tanto más veloces.

PD: Tengo nueva compañera de Ruta. Abajo les dejo la fotito del modelo.
¡¡Gracias Adrián por tu generosidad como siempre!!