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10K = 41'16''

martes, 24 de febrero de 2009

El sábado pasado corrí los 10K certificados de Monte Hermoso. La idea era salir tranqui los primeros 3k y después guiarme por sensaciones teniendo en cuenta que vengo preparando los 42k o sea que las carreras de esta distancia me son durísimas.

Intenté no mirar el reloj en ningún momento porque sabía que eso me podía sesgar el ritmo de carrera.

La competencia es basicamente de ruta, y teníamos unos 5.5k hasta el retome y se volvía por alli mismo también. De ida me sentía muy suelto y era debido al viento a favor, y al volver se sintió todo el rigor de las ráfagas.

En el km 8 y algo, alcanzo a la tercer dama y nunca había corrido al ritmo de ella, asi que me percaté que debía venir bastante bien asi a mirar el crono y marcaba algo de 39... asi que apreté los dientes e intenté meter todo lo que tenía asi que salieron esos 41'16'' a un ritmo de 4'07'' aprox.

Quedé muy conforme ya que teniendo en cuenta mi preparación para la marathon no pensé que podía andar a esos ritmos, de hecho el año anterior en la misma competencia que reinó el calor (42ºc) tardé 46', asi que mas que contento.

La semana pasada con la copetencia, completé la sexta semana de entrenos y salió así:

Lunes: 3.6k mas 15x300 (de 4'00 a 3'30'' con 45''rec) mas 3.8 = 11.9k
Martes: 12.9 A 4'53'
Jueves: 13.3 A 5'26'
Sábado: 10K (carrera certif.) en 41'14'' (4'07'')

Total: 48Km

Poco volumen teniendo en cuenta que no hice el fondo del fin de semana. Quedan solo 40 días....

Seguiremos contando como venimos.

Saludos a todos.

9 comentarios:

Ricardo Cabrera Cosano dijo...

Enhorabuena, con esa calor tan sofocante, creo que es todo un tiempazo.

Saludos!!

David Rodriguez Roures dijo...

hay veces que cuando menos te lo esperas sale una buena marca,eso quiere decir que estas entrenando bien y estas fuerte,eso si hay que hacer mas kilómetros que es lo mas importante,un saludo.

julian dijo...

gracias pablo por decirme que hice una exelente carrera,yo tambien queria felicitarte por tu tiempo y eso que estas preparando la maraton , si preparabas la de monte nos matabas a todos,jaja.

un abrazo grande.

German Alonso dijo...

¡¡Vaya tiempazo!! Estás hecho una máquina. Enhorabuena.

Javier HG. dijo...

Para preparar un Maratón, andas muy fuerte y muy rapido, enhorabuena por esos "entrenos", venga que los dias van bajando y tu subiendo en nivel. mucha suerte compañwero.

un abrazo.

CarLitros dijo...

Enhorabuena por esa marca Pablo. Vas cada día mejor !!
Un abrazo

Pablo Diaz dijo...

Ricardo: En realidad en la carrera no hizo tanto calor. Creo que eso ayudo bastante.

David: Esta semana dejo pasar dos competencias por el tema del kilometraje semanal. El objetivo siguen siendo los 42k.

Julián: Jajaj, no es para tanto. Lo importante es que las sensaciones fueron buenas a pesar del buen ritmo.

Germán: Ojalá pudiera mantener ese tiempo en la marathon, o hacer un anillito como el tuyo, jajaja!

Javier: Lo mejor de todo es que las sensaciones fueron buenas. Quedan solo 36 días!!!!

Carlitos: Solo espero que las mejoras se sigan notando hasta terminar el marathon.

Gracias a todos por los buenos comentarios!!

Paco Montoro dijo...

Estupenda marca Pablo en un 10000, y muy buenos entrenos, poco fondo pero seguro que ya harás carreras largas....un abrazo

Pablo Diaz dijo...

Paco :Gracias. Ya las carreras cortas quedaron de lado al menos hasta despues del marathon.