Adiós 2009

Cerrando ya el año, como siempre encaro el balance de competencias y Gracias Dios este año también ha sido positivo.

Siempre mi objetivo es mejorar las marcas en las tres distancias (10k, media marathon y marathon), y este año pude mejorar dos de ellas: los 21.097 con 1h29m56s y la marathon con 3h36m18s nada mas y nada menos que en la belleza del suelo Mendocino.

Se me escaparon los 40m56s en los 10k que tenía desde el 2007 pero bueno... en el 2010 será.

Termino Feliz de haber podido correr otras dos marathones y de hecho fueron mis dos mejores marcas, y el resto de carreras fueron de relleno, excepto la media en junio que fue mejor marca!

En el 2010, intentaré mejorar de nuevo las tres distancias y por lo pronto será el 20 de Febrero la cita con los 10k!

Resumiendo y para no aburrir...

¡ FELIZ AÑO PARA TODOS Y QUE SE CUMPLAN TODOS SUS OBJETIVOS!

Media Marathon Ciudad de Santa Rosa

Este domingo 25 de octubre, fuimos al competir a la ciudad de Santa Rosa en una media marathon. Fuimos con mis amigos Gustavo y Reinaldo y con mi señora que se mando una super cobertura para el sitio.

El plan era simplemente dar la vuelta y si tenía buenas sensaciones buscar la mejor marca posible. Esto no se pudo dar ya que había un viento en contra tremendo en la mitad del circuito (eran 4 vueltas), asi que piola salieron 1h37m.

El centro del viaje fue que Reinaldo iba a debutar en la distancia, asi que todas las miradas estaban sobre el. Simplemente un lujo, sin prisa pero sin pausa logró terminar los 21k en 2h07m y la verdad que se mandó un carrerón.

Además de Felicitarlo le comentaba que en mis 6 medias marathones esta fua la más complicada climáticamente lejos asi que doble merito.

Pensando a futuro si bien aún no tengo planes certeros hay probabilidades de que este 06 de dicimebre este largando los 42k del tres ciudades Patagóncias.

La semana que viene empiezo la preparación para este objetivo, y aunque no los corra siempre sirve la preparación.

Saludos a Todos

El Reni al mejor estilo Usain Bolt

El grupete bahiense (Reni, Yo, Gustavo y el amigo Jorgito Punter)

¡Volvemos al ruedo!

Hace ya tiempo que no he posteado en este blog debido a que venía con un parate importante.

Esto fue básicamente porque no había estado entrenando y no tenía objetivo próximo y sumado a problemas laborales y económicos no tenía ganas de escribir simplemente para deprimir al resto.

Esto cambió desde que junto con un Amigo (Reni) decidimos ir a correr este próximo domingo una media marathon a la ciudad de Santa Rosa ya que será su debut en la distancia, y para no ir a pasear simplemente desde la semana anterior empecé a entrenar un poco como para mover el cuerpo.

Quedé gratamente sorprendido al ver que las veces que salí a entrenar anduve a un ritmo de 4'30'' / 4'40'' en salidas de mas de 15k, inclusive este lunes hice 19k a 4'39'' y con muuuuuy buenas sensaciones a pesar del maldito viento que rondaba.

Resumiendo y para no aburrir, este domingo correremos la 6ta media marathon de mi corta carrera, y si bien no llego al 100% como para bajar mi mejor marca de 1h29m56s de este pasado Junio, intentaremos andar lo mas próximo posible a esa marca.

El lunes les cuento.

Saludos a Todos!

Quizas Arranque, quizas no.

Hoy justamente cumplo 12 días de inactividad atlética. Las razones: no se.

Aclaro que no es nada malo, sino que siempre algo ocurrió y al no tener un objetivo próximo definido es como que eh dejado de lado el entreno.

El último día que corrí fue el Domingo 30 de Agosto, en donde competí en equipo junto con mi amigo y médico, Carlitos Casalini, el Camp. Argentino de Aventura Master, que eran 13.8k en donde entre otras cosas en el medio se subía un cerro. Muy linda carrera. Anduvimos muy bien (6tos) a algo de 5'20'' de promedio (1h14m).

Dentro del plan la idea es hoy salir como para aflojar y el domingo hacer algun fondo largo como para empezar la semana que viene a entrenar bien.

Objetivo no tengo como antes dije. Tengo en mente prepararme bien para 10k como para bajar los 39'. También se me ocurrió prepararme para correr 5000mts en pista, y como siempre por supuesto que le prioridad futura es una marathon que probablemente la fecha sea el 6 de diciembre. Pero hasta ese dia no se que haré.

Por lo pronto ando vago pero bien. Una de las cosas que me demandó tiempo es un proyecto que estoy haciendo y de pasada invito a que miren y opinen: www.causaanimal.com.ar .

Bueno, dejo un par de fotos del último día que corrí.

Saludos a todos!

Marathon de Mendoza 2009

Este pasado 16 de Agosto Gracias a Dios, pude completar mi 6ta Marathon y con mejor marca personal incluida 3h36m18s.

Encaré estos 42k con mucha tranquilidad, y realmente no estaba preparado de la mejor manera, asi que la idea era completarla lo mejor posible. El análisis previo decía que era mayormente en bajada y con un desnivel total de -400mts, o sea que iba a ser favorable...NO, NADA QUE VER.

Los primeros 15km fueron muy duros, porque detrás de cada bajada había una subida igual de extensa, por lo que el desgaste se empezaba a sentir. Después del 18km aprox. salimos de las pendientes, pero tuvimos viento en contra, no muy intenso pero si continuo, por lo que el desgaste seguía haciendo su trabajo.

Durante todo el trayecto hasta el 39km corrí con Ale, un amigo con quien teníamos el plan de que en el 37km si veníamos bien ibamos a ver si metíamos un cambio de ritmo que al final no pudo ser.

Pasamos lo 10km en 51' y los 21k en 1h47m, pero para el 37km no pudimos meter el cambio de ritmo asi que mantuvimos hasta el 39km en donde levanté un poco la velocidad ya que me quedaba resto.

Considero que sin dudarlo es la mejor marathon que corrí, ya que aunque la primer media no tuve las mejores sensaciones, no caminé un solo metro y por sobre todo siento que dominé la prueba. Creo que en llano podría haber bajado las 3h30m tranquilamente, pero como escribí al principio no buscaba marca. Como me decía un amigo, creo que puede ser que le esté agarrando la mano a la distancia.

De la Marathon no puedo decir otra cosa que el circuito es simplemente maravilloso. Largamos entre cerros precordilleranos nevados y entre nubes, y todo el recorrido es al lado de la cordillera, y con paisajes que son inmejorables. La organización fue impecable, no nos faltó nada de nada, agua, fruta, gaitorade, y hasta nos preguntaba de vez en cuando una camioneta que se nos arrimaba si veníamos bien. Para terminar en la entrega de trofeos nos dieron sandwiches, pizza, jugos y cerveza fría totalmente gratuita!!! 10 PUNTOS.

Ayer lunes 24, recién salí a trotar de nuevo unos 9.6k (4'41''), ya que después de la marathon me quedé unos días en Mendoza de mini vacaciones.

Este prox. domingo corro 15km de Aventura en las sierras con mi Doc como compañero. Simplemente voy a divertirme sin objetivo propuesto.

No Quiero dejar de agradecer en primer lugar a mi Esposa, por bancarme mis locuras siempre y a todos los que me mandaron sms, mails, y mensajes a través de facebook, Gracias de corazón! Estas son las cosas que a uno le dan fuerzas cuando viene cayendo.

Dejo algunas fotos y el video compiladito de los 42k (si, corrí con la cámara en el cinto de hidratación, jaja)

Album de Fotos (Click Aqui)

¡¡TODO LISTO SE VIENE LA SEXTA!!

Próximo Domingo 09.00hs Marathon Internacional de Mendoza

Bueno... ya está todo el trabajo hecho. La semana anterior fue similar a la otra, con un poco menos de kmts y algunas salidas sin cronometrar. Si bien no es la marathon que mejor preparado encaro, tengo fe que estoy en condiciones de hacer un buen papel.

Como siempre el objetivo primordial es completar la distancia y disfrutar el paisaje y la experiencia.

Marca no busco, porque como ya había posteado en el transcurso de los 42km ha muchas subidas y principalmente se desciende 400mts, asi que tirar una marca posible es ridículo. Lo que si me animo a decir es que si esta fuera una marathon más encararía para arrimarme lo más posible a las 3h30m.

Por lo pronto los primeros 21k intentaré llevar un ritmo de 5'/1000 como para pasar en 1h45m y después veremos como responde el cuerpo, porque las bajadas pueden llegar a complicarlo a uno, sobre todos los cuadriceps.

Saludos a todos... nos leemos a la vuelta!

¡Volvimos con Todo!

Esta semana que pasó por fin pude entrenar como se merece para preparar un marathon.

Las dos semanas previas fueron un desastre como antes comenté con 46.8k y 38.2k respectivamente (una vergüenza).

Esta que pasó terminé con un volúmen total de 82km en cuatro días de la siguiente manera:

1. Martes: 19.1k (4'34'')
2. Miércoles: 4.5k + 4x2000(4'27'', 4'26'', 4'19'', 4'11 rec:90'') + 4.8k. Trabajo de lomas: cada pasada eran 1000mts de subida y 1000mts de bajada con 30mts de desnivel.
3. Viernes:19.6k (4'39'')
4. Domingo: 26.2k (5'09'') Con un viento que me dejó medio desarmado pero bue...

TOTAL SEMANA: 82KM

Esta semana seguramente haré un entrenamiento muy similar a la anterior y ya la semana que viene descansaremos para llegar bien de piernas a la marathon. Esperemos que la experiencia y estas dos semanitas hagan efecto y pueda terminar lo mejor posible.

Ya tengo todo el viaje organizado con pasajes, estadía e inscripción para los 42k, asi que solo quedará disfrutar.

Saludos a todos y ya actualizaré para ver como anduve.

¡AHORA O NUNCA!

Necesito arrancar!!! Necesito Ordenarme!!! Necesito Volúmen!!!

Desde el 13 de Julio para acá que por una cosa u otra no he podido entrenar bien. Mucho laburo ya que no he dejado nada de lado para poder juntar el mayor dinero posible para el viaje, y además un tema climático que hizo que la semana pasada nevara, y para que se ubiquen, desde 1965 que no nevaba así... Sensación Térmica de -14ºC.

En fin. Basta de excusas. La semana del 13 al 19 salí unicamente tres días y no pude hacer el fondo largo. Quedó así:

• Martes: 15k (4'35'')
• Jueves 3k + 2x5000 (4'59'', 4'32'' rec:2') + 3k
• Viernes: 15.4k (4'36'')
• TOTAL: 46.4k
  

Y la semana anterior quedó con dos días solamente de la siguiente forma (sin fondo largo también):

• Martes: 19.1k (4'42'')
• Viernes: 19.1k (4'40'')
• TOTAL: 38.2K
  

Estas dos semanas tienen que ser sin duda las que entrene como si fuera un marathonista consciente de enfrentar una cuarentona en solo tres semanas. Se que cuento con la experiencia necesaria, se que cuento con el fondo, pero no me es suficiente. Enfrento una marathon con 32 subidas y bajadas a 1200mts de altura y con un downhill total de 800mts... no puedo estar confiado, no pienso arriesgarme!

Ya he liberado el trabajo fuerte y si bien el frío sigue no es un factor para frenarme!!!!

Asi que HOY ARRANCO SI O SI

Quiero hacer un párrafo aparte para contar algo que me causó una alegría enorme.
Un Gran amigo mío después de un lapsus de estar fuera de todo tipo de actividad física por un problema de salud muy extraño, y con estudios de alta complejidad en el medio, al fin ah podido retomar la actividad que tanto amamos, sano y salvo gracias a Dios!!!

¡¡Bienvenido de Nuevo Jorgito!!

1er Semana

Cortita, pero primer semana al fin.

Arrancamos con 4 días. El fondo largo del fin de semana no pudo ser por una cuestión de que no me dieron los tiempos.

Los otros 3 días fueron: dos trabajando bajadas pronunciadas, y el tercero intenté hacer menos distancia y un poco más ràpido pensando que iba a hacer un super fondo al otro día pero como dije antes no pudo ser.

Sigo sin objetivo de marca para estos próximos 42k, ya que si bien es de bajada, hay subidas y no se como responderé a los 1200 m.s.n.m ni como me responderán los cuadriceps.

La semana quedó así:

lunes:15.4 k a 4.44 (trabajando bajadas)
miercoles: 15.9 a 4.50 (trabajando bajadas)
viernes: 12.2 a 4.24 (con algun cambio de ritmo)
sabado: 3.6 k a 4.30, mas 10.4 a 6.20 mas 2.7 a 4.44 (acompañando a un amigo a hacer fondo)

TOTAL: 60.2K

Esperemos que esta semana pueda subir un poco el volúmen!

Nos estamos leyendo, Saludos!

¿Me dará la Máquina?

El próximo 23 de Agosto tenía planeado correr mi segunda marathon del año en la localidad de San Pedro. Después de pensar y pensar me di cuenta que la mayoría del gasto lo tenía en viaje de ida y vuelta, ya que para llegar, estar un día, competir y volver a casa estaba gastando ya $1000 aprox.

Asi que... CAMBIO DE PLANES. El 16 de Agosto me mando a correr la Marathon Internacional de Mendoza, que si bien es más lejos, a nivel paisaje y turístico es otro mundo. Y por un poco mas de dinero me quedo algunos días.

La decisión se hizo definitiva al ver la imágen de la altimetría de esta marathon, ya que se disputa en Downhill, y teniendo en cuenta que el año que viene es probable que vaya al cruce de los Andes 12x42km en donde se va desde los 0 m.s.n.m hasta los 4722 m.s.n.m, me sirve de experiencia.

El problema o miedo o ansiedad, por llamarlo de alguna manera, radica en que solo me quedan solamente 6 semanas para preparala, asi que por el momento voy sin otro objetivo que disfrutarla. Si bien tuve un buen desempeño en la media marathon del Cimapa, tengo dudas si en 5 semanas (contando una de descarga) me alcanzarán para llegar en buenas condiciones.

Hoy empiezo el entreno dedicado, y no creo que me centre demasiado en el entrenamineto de calidad, sino que voy a enfocar mas en el trabajo de lomas y sobre todo de bajada, teniendo en cuenta que el downhill es de casi 500mts.

Bueno, pronto actualizaré para contar como vengo.

Saludos!

¡Mejor Marca Personal!

Por fin, después de dos años de no competir en una media marathon, el sábado me pude sacar el gusto.

Si bien llevo corridas en el medio cinco marathones desde junio de 2007 que no corría exactamente y a todo motor los 21.097k.

Ansioso y sin saber como iba a andar ya que la última marca era de 1h36m40s, largue con el plan de mantener el ritmo lo más parejo posible hasta el 18km, y desde ahí ver como venía para intentar bajar ese tiempo lo mejor posible.

Ya por el 5km me marcaron que pasé en 22m50s aprox. y las sensaciones eran muy buenas asi que decidí levantar un poco el ritmo y me prendí junto con otro atleta que fuimos juntos prácticamente hasta el 10km .

En ese momento (10k)me asusté un poco porque el día anterior había calculado que tendría que pasar en 46m más o menos y como muy rápido en 44m como para no degastar demasiado, y al mirar el crono pasé en 42m50s... las sensaciones eran buenas asi que intenté calmarme y seguir haciendo mi carrera de acuerdo a mis sensaciones.

Desde ahí y hasta la llegada tuvimos viento frio y continuo en contra que si bien no era muy fuerte molestaba y hasta en un par de oportunidades tenía el brazo izquierdo dormido por la baja temperatura.

Solamente miré dos veces el crono y fueron en el 14km (59m) y en el 18km (1h17m)... en ese momento vi que venía bien y que si bien los cuadriceps estaba empezando a doler tenía resto como para meterle máquina. Esos son los beneficios de correr 42km, jajaja!

Los últimos kilómetros lo hice a 4' / 1000 aprox. y logré pasar a varios atletas que nunca había logrado superar en otras ocasiones, asi que ahí me di cuenta de que tenía que dejar todo.

Cruce la linea en 1h29m56s y con una satisfacción que no puedo explicar. Si bien no era emoción como cuando termino un 42k, era realmente algo que me alegró el día, la semana y el año también, porque no solo me había mejorado 7 minutos la mejor marca sino que con esta carrera logré mejorar mis tres marcas en toda mi vida:

• 10k: 41m16s en Febrero
• 42k: 3h40m07s en Abril
• 21k: 1h29m56s en Junio

Que mas puedo decir... simplemente FELIZZZZZZZZZ!!!!!

Algunas Fotitos

3 Km

5 Km15 km
Llegada

Quiero contar algo más que me sucedió que me hizo sentir también muy feliz, y en parte orgulloso con respecto al blog.

Antes de largar se me acercó un muchacho que me comentó que leía este blog y que se sentía animado por mis posteos y que de hecho en parte por esto es que se estaba animando a correr su primera media marathon y me contó también que tenía como objetivo de ser posible este año correr sus primeros 42k.

Su nombre es Gustavo Salinero y pudo completar muy dignamente su primera media en 1h44m. A él Felicitaciones y Éxitos en esos futuros planes!!

Gustavo Salinero

Media Marathon... a ver que sale!

Pasado mañana largo lo que será mi quinta media marathon certificada. Llego con espectativas varias y con pocas certezas.

En principio como dije en otras ocasiones hace 2 años que no corro esta distancia y hace 2 años que comencé a correr marathon, asi que va a ser algo medio extraño...

Objetivo principal: bajar mis mejores 1h36m40s lo que me daría andar a 4'33'' cada mil.

En los últimos entrenamientos he realizado casi siempre 15k entre 4'26'' y 4'30'' y con factores climáticos desagradables, sobre todo por el viento.

El pronostico climático para el sábado dice frio, viento y lluvia, asi que no va a estar nada facil.

Objetivo real: intentar hacer 1h33m aprox., lo que me daría un promedio de 4'24'' / 1000.

Y por último....

Objetivo Ideal: andar entre la 1h30m y la hora 1h32m (4'15'' / 4'21'') lo que sería para mí una gratificación tremenda ya que realmente me cambiaría el planteo para los próximos 42k... veremos como sale todo.

El lunes cuento como fueron estos 21...

Saludos!

Objetivo Cumplido en los 10K (4'08'')

El domingo corrí los tan ansiados y publicitados Bahia 10K que venía con caracter de popular. En principio el dato fue que había 1600 competidores aprox. que según mis cálculos no llegaron a los 900. Otro detalle fue que eran 10.063mts en vez de 10.000 exactos cosa que no afecta demasiado pero tampoco me agrada.

Largué medio adelante con la intención de poder acomodarme bien y poder agarrar mi ritmo. Si bien no buscaba mejorar mi marca tampoco quería andar demasiado por encima de los 42'.

Salí piola y de a poco empecé a acomodarme. La verdad que los primeros 5k no me sentí demasiado cómodo, pero debe ser que estos ritmos mas o menos rápidos (para mi) me cuestan. Después de a poco me fui aflojando y terminé con 41'38'' según mi crono.

Linda carrera, bien organizada, aunque siendo oficial desde el municipio y con inscripción gratuita para mi tendría que haber juntado mas gente. El clima estuvo piola, fresco pero lindo, y eso ayudó a que saliera una buena carrera.

Resumiendo OBJETIVO CUMPLIDO 10K a 4'08''.

En dos semanas se viene la media marathon del Cimapa, con este antecedente de los 10K sumo autoestima e intentaremos hacer los posible para hacer la mejor marca de mi carrera con tres posibles opciones:

Conforme con bajar la 1h36m. No contemplo el tardar mas de 1h36!!!

Óptimo con estar debajo de la 1h33m.

Y si me arrimo a la 1h30m soy Gebre!!!! Jajaja.

Saludos a Todos!

Objetivo sub 42'

Este domingo se vienen los Bahía 10K, carrera certificada y que viene con caracter de popular, al menos por la cantidad de inscriptos.

Vamos a ver como la encaramos, seguramente de menos a mas, y como objetivo me he propuesto bajar los 42 minutos.

Creo que es una buena marca, aunque en febrero cronometré 40m17s para la misma distancia, pero teniendo en cuenta que en el medio corrí los 42k en abril y que vengo sin hacer ningún trabajo de calidad con los 42 me alcanza y me sobra.

Espero me sirva como testeo para los 21k del 20/06 en donde apuntaré a acercarme lo mas posible a la 1h30m o al menos mejorar esa 1h36m que hice como mejor marca hace 2 años atrás.

El lunes cuento que tal me fue.

Saludos!!!

A ver que pasa con estos 28

Ando desaparecido... en fin.

Sigo corriendo pero por una cosa u otra no he podido escribir. Primero por un tema de tiempos y segundo porque cuando me dispuse a postear, a un amigo le paso una desgracia grande y vengo medio bajón asi que... Intentaremos retomar el blog YA.

El pasado 16 ya cumplí mis 28 y como todos los años intento hacer un balance en todos mis aspectos y hoy voy a hablar del tema atlético.

Tengo corridas 5 Marathones y si Dios quiere es probable que este año haga dos mas (una seguro). Esto es algo que me pone muy contento porque sigo disfrutando de los 42k y sigo con ganas de poder mejorar. Si Dios quiere el 23 de Agosto será una buena oportunidad para bajar esas 3h40m07s. Y Después en febrero, a cruzar los Andes!!

Dentro de tres semanas (20/06) voy intentar mejorar mi marca en la maedia marathon (1h36m40s). Llevo corridas 4 certificadas e intentaré acercarme lo mas posible a la 1h30m.

Y el fin de semana que viene corro 10K en los que me gustaría realmente hacer una buena marca que ronde los 42m que si bien no es la mejor que tengo (40m57s certificada) vengo sin hacer nada de trabajo de calidad, asi que con esa marca mas que feliz.

El balance de estos 28 años me da positivo, al menos para mí. !!!

En la actualidad, sigo saliendo a pesar del tema anímico, dos o tres veces por semana sobre una distancia de 15k aprox. y siempre debajo de los 4'30''. Por ejemplo ayer salieron 15.1k a 4'26''.

Esperemos que pueda mantener los ritmos en las competencias.

Nos estamos leyendo, Saludos!

A pura Adrenalina | Intento de Robo!

Anécdota con final feliz, alcaro antes que nada.

Lunes 19.30hs salgo a entrenar normalmente y ya entrada la nochecita al kilómetro 3 aprox. se me pone enfrente un flaco y me dice:

· "Hey"
· "Que pasa", le contesto.
· "No tenés unos mangos que ando necesitando..."
· "No flaco, vengo entrenando" replico.

En ese momento presto atención y veo que detrás mío aparecen un par mas, y alcanzo a escuchar las palabras: "celular" y "zapatillas". Ahí nomás esquivo al que tengo enfrente y salí corriendo.

Lo loco y gracioso de todo, es que no salí corriendo a toda velocidad, sino que salí a 3'45'' / 3'50'' sabiendo que no me iban a seguir mucho si mantenía ese ritmo.

Efectivamente, me corrieron unos 200mts y cada tanto miraba para atrás y las caras de desesperación eran invaluables.

Resumiendo completé mis 13.7k a 4'30'' y me quedé pensando en que extraña reacción tuve, ya que en vez de intentar escapar lo más rápido posible, lejos de estar nervioso, simplemente salí regulando la velocidad sabiendo que no me alcanzarían...

Extraña la cabeza del Runner...

En otro ámbito, voy a dejar pasar la competencia de 10K de este fin de semana, ya que hay Basket 3 con Amigos. Iguamente seguiremos entrenando parejo, pero sin estructura ni objetivo inmediato definido.

Saludos a Todos!

Simplemente corriendo

Estoy en una etapa en la que eh decidido simplemente correr. La idea original era hacer el trabajo de calidad para lograr arrimar lo más posible a la 1h30m en la media del 13/06 pero la pereza y el anochecer mas trempano me ha terminado ganando.

Por supuesto que dejar de correr jamás lo haré, pero estoy haciendo 13.5k unas tres veces por semana mas un fondito sábado por medio alternando con Basket 3 con amigos.

Lo que me tiene realmente sorprendido es los ritmos que estoy haciendo teniendo en cuenta que no estoy haciendo nada de calidad. Por ejemplo ayer para los 13.5k salieron a un promedio de 4'26'' / 1000mts. Sorprendido y obviamente muy contento intento explicarme como logro andar dentro de todo fuerte y la única explicación que se me viene a la mente es que la marathon me ha dejado secuelas positivas... aunque no es ciencia cierta.

El próximo sabado 10/05 correré seguramente 10k certificados a ver si es cierto que vengo con buenas sensaciones. Después les cuento.

Mi vida personal está realmente ocupada y es por eso que no eh estado posteando demasiado, pero resumiendo: está todo más que bien.

Quiero agradecer a todos los que en el post anterior me dejaron buenos comentarios y felicitaciones por la marathon. Muchas Gracias de Corazón.

Nos seguimos Leyendo... Saludos

Mejor marca Personal. Salieron las 3h40!!

Esta, mi 5ta marathon la basé en una planificación de 12 semanas de entrenamiento, que fueron para hacer 3h40m y realmente intenté hacer las cosas lo mejor posible para lograr la marca.

Desde la largada hasta el 25km fuimos con Rolo, Tommy otro Rolo y un Amigo Bahiense (el Ruso Hormigo). Pasamos la media en 1h49m lo que venía bárbaro de acuerdo a mis tiempos estimados escrito en un papelito pedorro que se me voló no se cuando.

Desde el 25km habíamos decidido con Tommy que ibamos a levantar un poco el ritmo para intentar andar lo mejor posible. Asi lo hicimos y de a poco ibamos levantando ritmo siempre muy parejo. Por el 38km aprox. yo ya empezaba a sentir que ese ritmo no lo podía mantener mas y sabiendo que venía mas que bien por los parciales para las 3h40m le dije a Tommy que despegara nomás porque yo venía sentido, asi que de a poquito se me fue alejando.

De ahí en mas a tirar solito, y de a poco sentía como me empezaba a acalambrar los cuadriceps. Desde ahi hasta el final tuve que caminar 3 o 4 veces unos 50m porque sinó sentía que me rompía. Resumiendo y finalizando logré llegar bastante dolorido, pero entero dentro de todo, y fuerte mentalmente que es lo que mas importa.

Ya cuando pasé por atrás de la largada (faltando 500mts de i da y 500mts de vuelta) sentí el griterío de la gente regulé hasta el retome y de ahí hasta la llegada metí todo lo que me quedaba. De hecho entré bastante fuertecito sin tenér noción del tiempo pero sabiendo que aunque me había caido un poco seguramente iba andar cerca de lograr mi mejor marca (3h46m).

Crucé la linea y cuando miré el crono no solo era PB sinó que el objetivo lo había cumplido ya que marqué 3h40m01s. Feliz Feliz y Recontra Feliz!!! Poder Lograr mejorar mi marca 7' fue realmente emocionante.

Parrafó aparte para el ambiente que se vive en una marathon. Sin duda fue realmente agradable y llevadero ir conversando con Rolo y con Tommy durante los 38km. Realmente una camaradería que no se puede explicar con palabras, simplemente emocionante. Muchísimas Gracias a ambos por el aguante y la amistad que brindaron!

Por último agradecer de corazón a mi Sra. Noelia quien es incondicional y haga frío o calor o ambos siempre está al pié del cañon sin importar nada y me hace el aguante como lo hizo en estas 5 marathones y es un impulso extra cuando la cosa se pone dificil.

Saludos a Todos y Gracias por el aguante!

Todo Listo!! 5ta Marathon en puerta

El domingo largo lo que va a ser mi quinta marathon.

Sin duda va a ser la mejor preparada, ya que hasta el momento es la única en la cual seguí un plan de entreno estricto.

Fueron 12 semanas de las cuales hice casi todo al pie de la letra, incluyendo pasadas cortas, largas, lomas, cambios de ritmos, fondo de 30k... de todo un poco.

También fue muy variante el factor climático: viento, temperaturas de hasta 35ºC, humedad, sol, lluvia... de todo también.

En fin. El plan de carrera es apuntarle a 3h40m pasando la media en 1h50m. Plan conservador y a los 30k evaluaremos si venimos con resto como para bajar la marca estipulada. Mi MMP es de 3h47m asi que con llegar bien y bajar ese tiempo mas que feliz.

Ayer fue la última salida de unos 15k a 5'26'' aprox. y desde ahora hasta el domingo solo ansiedad y el típico CAGAZO PREMARATONIANO.

En fin, nos leeremos la semana que viene.

Saludos a Todos!

Carrera Por la Hermandad

El domingo corrí la última competencia previa a los 42k del 5 de Abril.

El plan era ir a 4'25'' mas o menos lo que daba algo de 1h22m para los 18.6k. El plan lo llevaba bastante bien, a los 5k los pasé a 4'27'' y venia con buenas sensaciones a pesar de un viento de frente que no aflojaba. Hasta ahí todo bien.

En el minuto 48 de competencia sentí un tirón fuerte fuerte en la base de la cintura, lo que hizo que para el minuto 53 aprox. ya estuviera caminando. De a poco empecé a acalambrarme en la zona lumbar asi que no me quedó otra que caminar en varios trechos.

En un momento pensé en abandonar, y solo sabe Dios porque no lo hice.

Resumiendo la competencia la terminé con 1h36m00s en lo que resultaron ser 18.9k asi que finalicé a 5'04'', con caminata y todo.

Me quedan sensaciónes buenas de haber terminado (a pesar de los problemas) bastante por debajo del ritmo que voy a llevar en la marathon, pero me queda la preocupación de que tenga algo en la cintura. Ayer por lo pronto, analgésico, crema, venda y calor y hoy solo tengo una molestia pero no dolores. Esperemos que no sea nada.

La semana terminó con 49.9k de la siguiente forma:

Lunes: 15.5k (4'42'')
Jueves: 15.5k (4'42'')
Domingo: 18.9k (5'04'')

De ahora en mas solo queda la descarga. Esta semana haremos el test de 2x6000 a ver que sale y ya están todas las cartas echadas.

Nos seguimos leyendo.

Un Desastre

Esta semana que pasó fue simplemente como el título lo dice un "desastre".

El martes salí e hice 3.3k + 6x1000 (entre 4'25'' y 3'45'' r:1') + 3.1k.

Hasta ahí joya, con algunas sensaciones de dureza pero teniendo en cuenta que hacía dos días había hecho los 30k, era natural.

El Jueves no pude ir o sea que fue un día que se perdió (primer error), el viernes hice 15k (4'49'') con buenas sensaciones y pensando en los 30k del fin de semana y al final... no los hice!!!

Simplemente no tenía ganas. Quizas sea simplemente cansancio acumulado o no se que, pero el hecho es que no salí.

La semana quedó con solo 2 entrenos y 27.4k en total. Este fin de semana que viene tengo competencia de 18k asi que organizaremos la semana lo mejor posible.

Me hubiera gustado haber hecho una segunda tirada larga de 30k, pero tendré que conformarme con esa única. Se que fondo me sobra y la semana pasada las sensaciones fueron óptimas. Solo espero que la Experiencia haga su labor a la hora de la marathon...

nada mas.

Saludos

30.6k Comienza la cuenta regresiva

Domingo 19.00hs salí a dar la primera tirada larga larga, intentando tocar los 30k.

Salí suavecito y un tanto contracturado debajo de los gemelos, pero de a poco fue aflojando. Cada 30' caminaba 1'30'' y tomaba agua. A la 1h30m me tomé un gel, y como dato agregado desde el kilómetro 14 al 19 enfrenté una loma que fue desde los 15m snm hasta los 75m.

Las sensaciones fuerón realmente muy buenas dentro del contexto de semejante loma, y terminé los 30.6k en 2h45m lo que da un promedio de 5'22'' y teniendo en cuenta que caminé en 5 oportunidades me siento realmente contento de cara a lo que se viene.

Por lo pronto el próximo fin de semana viene el último fondo largo, el que le sigue competencia de 18k y listo... a arrancar la descarga.

La semana completa se dió así:

Lunes: 2.7k mas 2x5000 (4'54'', 4'21'') r:2' mas 2.5k
Miércoles: 5.4k (4'43'') más 1h basket 3 más 3.2k (5'07'')
Jueves: 14.6k (4'53'')
Domingo: 30.6k (5'22'')

Total:69km

Nos leemos!!!!

Semana Extraña!!

Esta semana fue extraña a más no poder en cuanto a sensaciones hablemos.

El lunes según mi plan tenía 65' de carrera continua pero ya había coordinado con amigos para jugar al basket 3, aprovechando la jornada para trotar antes y después y utilizar el partido a forma de pasadas. Así fue, intenté correr a mas no poder y antes del partido hice 5.6k y después 2.6k.

Tuvo sus dos caras como todo. Lo bueno que me junte con amigos que hacía bastante que no veía y pude disfrutar del tan amado basket que siempre se extraña. Lo malo fue que terminé destruido, pero destruido en serio. No se si es que fue demasiada intensidad, pero la vuelta a casa (2.6k) se me hizo eterna, con dolores en el costado y al dia siguiente anduve con molestias.

El resto de la semana bastante bien, y el fondo del fin de semana se vio relegado por diferentes razones a ayer domingo a las 20.00hs. Las sensaciones no fueron buenas, dolor de cabeza, molestias, y tras eso el gel que me compré para probar me cayó para la mierda.

En fin... hoy comienza una nueva semana. Esperemos salga mejor.

Los números salieron así:

Lunes: 5.4k (4'48'') mas 1h Basket 3 intensísimo! mas 3.2k (5'18'')
Miercoles: 2.2k mas 3x4000 (4'56'', 4'46'', 4'30'' rec. 90'') mas 2.1k
Viernes: 3k mas 9k CC circuito en lomas (4'38'') mas 2.8k
Domingo: 23.4k a 5'10'

Total: 63.1k

10K = 41'16''

El sábado pasado corrí los 10K certificados de Monte Hermoso. La idea era salir tranqui los primeros 3k y después guiarme por sensaciones teniendo en cuenta que vengo preparando los 42k o sea que las carreras de esta distancia me son durísimas.

Intenté no mirar el reloj en ningún momento porque sabía que eso me podía sesgar el ritmo de carrera.

La competencia es basicamente de ruta, y teníamos unos 5.5k hasta el retome y se volvía por alli mismo también. De ida me sentía muy suelto y era debido al viento a favor, y al volver se sintió todo el rigor de las ráfagas.

En el km 8 y algo, alcanzo a la tercer dama y nunca había corrido al ritmo de ella, asi que me percaté que debía venir bastante bien asi a mirar el crono y marcaba algo de 39... asi que apreté los dientes e intenté meter todo lo que tenía asi que salieron esos 41'16'' a un ritmo de 4'07'' aprox.

Quedé muy conforme ya que teniendo en cuenta mi preparación para la marathon no pensé que podía andar a esos ritmos, de hecho el año anterior en la misma competencia que reinó el calor (42ºc) tardé 46', asi que mas que contento.

La semana pasada con la copetencia, completé la sexta semana de entrenos y salió así:

Lunes: 3.6k mas 15x300 (de 4'00 a 3'30'' con 45''rec) mas 3.8 = 11.9k
Martes: 12.9 A 4'53'
Jueves: 13.3 A 5'26'
Sábado: 10K (carrera certif.) en 41'14'' (4'07'')

Total: 48Km

Poco volumen teniendo en cuenta que no hice el fondo del fin de semana. Quedan solo 40 días....

Seguiremos contando como venimos.

Saludos a todos.

Nueva compañera de Ruta

El viernes pasado compré zapatillas nuevas. La idea era comprar algun par resistente y no demasiado costoso como para amortizar a mis amadas Pegasus.

Averiguando en los foros pertinentes leí, que dentro de lo que se consigue por aca, había algunos pares de AVIA que para mi peso y para distancias largas eran recomendables. Asi que dentro de lo que había investigado compre este modelo el A5017M y me salió $220 (unos 46€) .

Ayer por primera vez salí con ellas a entrenar y trote 3.8k y despues le metí 15x300 entre 1'12'' y 1'03'' (de 4'00 a 3'30'') y luego aflojé troté unos 4k y las sensaciones fueron realmente excelente.

Así que AVIA A5017M... Bienvenidas!!

El Sábado pasado complete la 5ta semana previa al marathon, y así salieron los entrenos:

Lunes: 13.7k a 4'45''

Miercoles: 4.4k mas 6x1000 prog (4'15'', 4'16'', 4'06'', 3'58'', 3'54'', 3'46'' con 1' rec) mas 4.2k = TOTAL 14.6K

Jueves: 12k a 5'06

Sábado: 22.5k a 5'04''.

El entrenamiento del Miércoles fue un espectáculo las pàsadas salieron de 10... esto fue a eso de las 20.30hs y el Jueves salí a eso de las 11.30hs con un calor tremendo asi que sentí todo el rigor del día anterior.

Bueno... el próximo sábado tengo una carrera de 10K certificados asi que veremos como nos viene afectando el entrenamiento.

Saludos a todos!

Ya pasó un Mes

Ya terminaron las primeras 4 semanas de la preparación para los 42k del próximo 05 de Abril.

Los resultados del volúmen fueron asi:

1er semana: 39km con solo 3 días de entrenamiento.

2da semana: 56.5km con 4 días de entrenamiento.

3er semana: 44.5km con solo 3 días de entrenamiento.

4ta semana: 61.7 con 4 días de entrenamiento. detallo como fue ya que antes no postee nada:

Lunes: 13.8k a 4'42''
Miercoles: 4.3k + 3*2000 + 3.7k
Jueves: 2.9k + 3x1.5 en lomas + 3.8k
Domingo: 19.7k a 4'58''

Total del Mes: 201.7km

En las 4 semanas no dejé de lado ningún día de entrenamiento de calidad. De hecho la primer semana no hice el fondo largo de 1h30m y la tercer semana no hice 60' a ritmo estable.

Las sensaciones fueron excelentes excepto las de los cambios de ritmos medio bruscos debido a que por estos lados las temperaturas venían realmente complicadas (+ de 35ºc) y además el viento no ayudaba en nada, de hecho complicaba las cosas.

Esperemos mejorar el mes siguiente.

Saludosa a todos!

Semana flojita

Esta semana, la tercera de doce antes del Marathon, solo pude salir tres veces asi que el km semanal no fue demasiado.

El faltazo fue el Viernes que tenía que salir 60' pero debido a las altas temperaturas lo deje para mas tarde y al final se levanto un tormenta feita feita, asi que decidí no salir. La semana quedó así:

Martes: 11.9k (4'56'')

Jueves: 18' + 30' (45'' a 4'/1000 aprox. con 45'' recup) + 18'. En total fueron 13.2km.

Domingo: 19.3km (4'52'')

Total:44.4K

El Jueves fue tremendo por dos cosas: 1º que nunca había hecho cambios de ritmos tan bruscos y durante tanto tiempo y con tan poca recuperación y 2º que hacía mas de 35ºc o sea que las sensaciones fueron realmente malas o mejor dicho demasiado desgastantes.

Esperemos que esta semana este mejor el clima, al menos eso tira el pronostico.

Saludos!

2/12 Completa!

El domingo pasado terminé la segunda semana de entrenamiento para los 42k del 05 de Abril.

Los entrenos fueron así:

Martes: 12.3k (4'55')
Jueves: 12.6k = 15' + 8x3' (4'15'') + 15'
Viernes: 12.3k (4'55'')
Domingo: 19.3k (4'58'')
Total: 56.5k

Cabe destacar que por acá sigue el calor tremendo... de hecho el viernes hizo 45ºc de sensación termica lo que hizo que la ruta parezca un sauna. Ver Nota del diario

Esta semana no pinta mucho mas fresca pero ya de a poco estoy casi acostumbrado.

Saludos.

Entrenando en Altas Temperaturas

Bahía Blanca registró ayer la temperatura más alta del país

Según el pronóstico la ola de calor seguirá hasta el sábado y con escasas chances de alguna lluvia a la vista. Hoy el mercurio volverá a rondar los 40º. Ver Nota Completa

Y como no podía ser de otra manera me tocaban 8 cambios de ritmo de 3 minutos, asi que salí para el lado de la ruta a eso de las 20.30 y la temperatura rondaban los 36º.

Lo más extraño es que no sentí demasiado calor, y de hecho pude hacer el entrenamiento a la perfección.

Después hablando con mi señora sacabamos la conclusión de que es probable que al correr el cuerpo sube de temperatura y por esto que no se siente tanto el calor, es decir que el contraste con la temperatura ambiente es menor.

Esta semana ya será la segunda de las 12 en preparación a la maraton de santa rosa el 05 de Abril. Hasta ahora llevo el plan de entrenamiento bastante bien aunque se dificulta con tanto calor.

Carreras recién tengo el 21 de Febrero los 10k de Monte Hermoso que son certíficados asi que veremos que sale.

Saludos!

Y Arrancamos el año nomás!!

El lunes corrí la primer carrera del año que es además la más popular de la ciudad y la más antigua del país. Es muy convocada por esto y este año largaron mas de 1300 atletas.

Mi carrera me fue sorprendente porque yo no estaba entrenado para nada, de hecho después de los 42k de Mar del Plata (07-dic) corri una carrera el 20 y después salí solo 3 días a entrenar, asi que sabía que iba a pasear y no a buscar marca, pero al final las cosas no se dieron así.

Traté de salir no muy adelante porque supuse que no iba a aguantar ritmo fuerte, asi que recién empecé a levantar ritmo despues de los primeros 1000mts. Ahí empecé a notar que me sentía realmente bien y decidí no mirar el crono y guiarme por como me sentía. Para hacerla corta, en los 8.572mts, en el 2008 había tardado 36m10s y este año arribé en 35m56 y realmente sintiendome muy bien y haciendo mi mejor marca a 4'08''.

La verdad que pasó bien no entiendo porque como antes dije no entrené bien, pero un entrenador que sabe cuando le comenté al arribar me dijo que era la "memoria de la marathon"... supongo que será eso.

Por lo pronto tengo algunas carreritas de calle y el primer objetivo del año es para el 05 de Abril la Marathon de Santa Rosa que empiezo a preparar el lunes que viene y la que espero poder hacer mi mejor marca, que sería 3h46m.

Saludos a todos y nos seguimos leyendo!!