10K = 41'16''

El sábado pasado corrí los 10K certificados de Monte Hermoso. La idea era salir tranqui los primeros 3k y después guiarme por sensaciones teniendo en cuenta que vengo preparando los 42k o sea que las carreras de esta distancia me son durísimas.

Intenté no mirar el reloj en ningún momento porque sabía que eso me podía sesgar el ritmo de carrera.

La competencia es basicamente de ruta, y teníamos unos 5.5k hasta el retome y se volvía por alli mismo también. De ida me sentía muy suelto y era debido al viento a favor, y al volver se sintió todo el rigor de las ráfagas.

En el km 8 y algo, alcanzo a la tercer dama y nunca había corrido al ritmo de ella, asi que me percaté que debía venir bastante bien asi a mirar el crono y marcaba algo de 39... asi que apreté los dientes e intenté meter todo lo que tenía asi que salieron esos 41'16'' a un ritmo de 4'07'' aprox.

Quedé muy conforme ya que teniendo en cuenta mi preparación para la marathon no pensé que podía andar a esos ritmos, de hecho el año anterior en la misma competencia que reinó el calor (42ºc) tardé 46', asi que mas que contento.

La semana pasada con la copetencia, completé la sexta semana de entrenos y salió así:

Lunes: 3.6k mas 15x300 (de 4'00 a 3'30'' con 45''rec) mas 3.8 = 11.9k
Martes: 12.9 A 4'53'
Jueves: 13.3 A 5'26'
Sábado: 10K (carrera certif.) en 41'14'' (4'07'')

Total: 48Km

Poco volumen teniendo en cuenta que no hice el fondo del fin de semana. Quedan solo 40 días....

Seguiremos contando como venimos.

Saludos a todos.

Nueva compañera de Ruta

El viernes pasado compré zapatillas nuevas. La idea era comprar algun par resistente y no demasiado costoso como para amortizar a mis amadas Pegasus.

Averiguando en los foros pertinentes leí, que dentro de lo que se consigue por aca, había algunos pares de AVIA que para mi peso y para distancias largas eran recomendables. Asi que dentro de lo que había investigado compre este modelo el A5017M y me salió $220 (unos 46€) .

Ayer por primera vez salí con ellas a entrenar y trote 3.8k y despues le metí 15x300 entre 1'12'' y 1'03'' (de 4'00 a 3'30'') y luego aflojé troté unos 4k y las sensaciones fueron realmente excelente.

Así que AVIA A5017M... Bienvenidas!!

El Sábado pasado complete la 5ta semana previa al marathon, y así salieron los entrenos:

Lunes: 13.7k a 4'45''

Miercoles: 4.4k mas 6x1000 prog (4'15'', 4'16'', 4'06'', 3'58'', 3'54'', 3'46'' con 1' rec) mas 4.2k = TOTAL 14.6K

Jueves: 12k a 5'06

Sábado: 22.5k a 5'04''.

El entrenamiento del Miércoles fue un espectáculo las pàsadas salieron de 10... esto fue a eso de las 20.30hs y el Jueves salí a eso de las 11.30hs con un calor tremendo asi que sentí todo el rigor del día anterior.

Bueno... el próximo sábado tengo una carrera de 10K certificados asi que veremos como nos viene afectando el entrenamiento.

Saludos a todos!

Ya pasó un Mes

Ya terminaron las primeras 4 semanas de la preparación para los 42k del próximo 05 de Abril.

Los resultados del volúmen fueron asi:

1er semana: 39km con solo 3 días de entrenamiento.

2da semana: 56.5km con 4 días de entrenamiento.

3er semana: 44.5km con solo 3 días de entrenamiento.

4ta semana: 61.7 con 4 días de entrenamiento. detallo como fue ya que antes no postee nada:

Lunes: 13.8k a 4'42''
Miercoles: 4.3k + 3*2000 + 3.7k
Jueves: 2.9k + 3x1.5 en lomas + 3.8k
Domingo: 19.7k a 4'58''

Total del Mes: 201.7km

En las 4 semanas no dejé de lado ningún día de entrenamiento de calidad. De hecho la primer semana no hice el fondo largo de 1h30m y la tercer semana no hice 60' a ritmo estable.

Las sensaciones fueron excelentes excepto las de los cambios de ritmos medio bruscos debido a que por estos lados las temperaturas venían realmente complicadas (+ de 35ºc) y además el viento no ayudaba en nada, de hecho complicaba las cosas.

Esperemos mejorar el mes siguiente.

Saludosa a todos!

Semana flojita

Esta semana, la tercera de doce antes del Marathon, solo pude salir tres veces asi que el km semanal no fue demasiado.

El faltazo fue el Viernes que tenía que salir 60' pero debido a las altas temperaturas lo deje para mas tarde y al final se levanto un tormenta feita feita, asi que decidí no salir. La semana quedó así:

Martes: 11.9k (4'56'')

Jueves: 18' + 30' (45'' a 4'/1000 aprox. con 45'' recup) + 18'. En total fueron 13.2km.

Domingo: 19.3km (4'52'')

Total:44.4K

El Jueves fue tremendo por dos cosas: 1º que nunca había hecho cambios de ritmos tan bruscos y durante tanto tiempo y con tan poca recuperación y 2º que hacía mas de 35ºc o sea que las sensaciones fueron realmente malas o mejor dicho demasiado desgastantes.

Esperemos que esta semana este mejor el clima, al menos eso tira el pronostico.

Saludos!